Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

В России в последние 10 лет наблюдается тенденция омоложения заболеваний глаз. У 5% дошкольников и 30% учащихся старших классов диагностируется близорукость. Причина такой ситуации в том, что ребенок постоянно перенапрягает зрение. Для тренировки глазных мышц детям необходимо заниматься специальной гимнастикой.

Цели и эффективность гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Органы зрения ребенка развиваются до 10–12 лет. До этого возраста необходимо разработать двигательные функции глаз. Повседневная нагрузка на зрение должна чередоваться с разминкой. Только тогда дети будут воспринимать весь поток зрительной информации без ущерба для здоровья.

С помощью ежедневных занятий можно улучшить зрение ребенку. Нужно 2 раза в день выполнять детскую гимнастику для глаз.

Ее основные цели:

  • тренировка глазодвигательных мышц;
  • успокоение нервной системы;
  • восстановление зрения;
  • стимуляция тонуса зрительных мышц;
  • снятие усталости;
  • профилактика ухудшения зрения;
  • улучшение кровоснабжения глазного яблока;

Показания к детской гимнастике для глаз

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Разминку для зрения необходимо начинать в возрасте 2–3 лет. Детская гимнастика для глаз проводится по следующим медицинским показаниям:

  • астигматизм;
  • близорукость, или миопия;
  • усталость глаз;
  • дальнозоркость, или гиперметропия;
  • косоглазие;
  • двоение в глазах;
  • нарушение работы зрительных анализаторов, или амблиопия;
  • спазм глазных сосудов.

Профилактическая зрительная гимнастика

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Предотвратить нарушения функций глазного аппарата легче, чем их потом лечить. Для этого необходимо проводить профилактическую зарядку для зрения во всех группах детских садов и школах. Упражнения нужно делать постоянно, чередовать их направленность. Методы профилактической гимнастики для зрения:

  • пальминг – глаза закрыты и прижаты ладонями на 30–40 секунд;
  • физминутка – зарядка от усталости глаз;
  • офтальмотренажеры – таблицы и картинки в электронном (презентации) или печатном виде;
  • релаксация – расслабление для отдыха зрения под музыку;
  • стереотренер – линейка с отверстиями, на конце которой подвешен шарик.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Чтобы дети младшей и средней групп занимались гимнастикой с удовольствием, их нужно замотивировать на зарядку для глаз. В этом воспитателям и учителям помогут следующие приемы:

  • стихи;
  • музыка для расслабления;
  • игры;
  • предметы разных цветов и форм;
  • картинки и плакаты со схемами для тренировки зрения;
  • книги или раскраски.

Для дошкольников

Зрительная гимнастика проводится 3 раза в день по 5 минут. Этого хватит, чтобы улучшить работу глазного аппарата. Если ребенок в дошкольной группе уже носит корригирующие очки с диоптриями «минус» либо «плюс», то их нужно снимать перед занятиями.

Во время гимнастической тренировки голова должна оставаться неподвижной, а плечи и шея – прямыми.

Разминка для глаз проводится с применением наглядного материала. Он служит ориентиром правильно выполняемого тренинга. Для корректирующей зарядки детей в подготовительной группе создается картотека «Гимнастика для глаз». Это комплекс упражнений, которые проводятся в игровой форме с применением картинок.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Гимнастика для дошкольников состоит из комплекса упражнений. К ним относятся:

  1. «Лабиринт». Для выполнения упражнения понадобится таблица с изображением разноцветных кругов, волнистых линий. Ребенок должен водить глазами по заданной траектории. Голова с шеей при этом остаются неподвижными. Время упражнения – 30–60 секунд.
  2. «Туда–сюда». Ребенок следит взглядом за яркой игрушкой. Сначала нужно поднять взгляд до упора вверх, затем плавно перевести вниз. Далее глаза двигаются в стороны – влево и вправо. Необходимо проделать упражнение по 4 раза – горизонтально и вертикально.
  3. «Часики». Ребенок сидит на стуле. Взрослый держит перед его лицом наручные часы с крупным циферблатом. Ребенку нужно называть время, при этом часы находятся на расстоянии 30–40 см от глаз. Затем циферблат медленно удаляется от детского лица на 1 и 1,5 метра. Длительность упражнения – 3 минуты.

Для школьников

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Ребята 7–12 лет занимаются зрительной гимнастикой по 7–10 минут 2 раза в день. Желательно делать разминку каждые 2 часа после работы на компьютере или просмотра телевизора. Гимнастика для улучшения зрения проходит в положении сидя с прямой спиной.

Повторы упражнений увеличиваются постепенно – на 1 раз за неделю. Обязательно нужно проводить физкультминутки после каждого урока.

Подростку следует объяснить, для чего выполняется полезная зарядка. Комплекс зрительной гимнастики для школьников:

  1. Вдохнуть, перевести взгляд до упора влево. Вернуть взгляд обратно при выдохе. Проделать аналогичные действия в правую сторону – 5–10 чередований.
  2. На вдохе свести глаза к кончику носа, задержать взгляд в течение 10–15 секунд. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить движение 3–5 раз.
  3. Опустить взгляд вниз. Одновременно со вдохом медленно вести глазами по часовой стрелке. На воображаемой цифре 12 начать выдох и перевести взгляд в обратную сторону. Количество кругов – 7–10.
  4. Сфокусировать взгляд между бровей, затем вдохнуть полные легкие воздуха. Через 10–15 секунд выпустить воздух, возвращая взгляд в исходное положение. Повторять упражнение 3–5 раз.
  5. Вдохнуть и посмотреть в левый верхний угол стены. Выдохнуть и вернуть взгляд обратно. Без остановки проделать подобные действия с правым углом. Количество повторов – 10–12.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Для тренировки детских глаз разработано несколько методик и комплексов. Все они основаны на принципе чередования напряжения и расслабления глазных мышц. Общие правила гимнастики:

  • Детям с астигматизмом нужно больше заниматься лечебной коррекцией. Она предполагает рисование предметов глазами по картинкам.
  • Близорукость корректируется изучением объектов на дальнем расстоянии, а дальнозоркость – наоборот, расположенных вблизи.
  • Косоглазие предполагает применение зарядки с попеременным удалением и приближением предметов.

По Аветисову

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Методика улучшения зрения по Аветисову направлена на устранение близорукости и снятие усталости разных мышечных групп. Регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки принесут положительные результаты уже через месяц тренировок. Все упражнения повторяются 8–10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости состоит из 3 комплексов. Первый из них выполняется в положении сидя и состоит из следующих упражнений:

  1. Поморгайте 10–15 секунд в быстром темпе.
  2. Зажмурьте глаза, максимально напрягая веки. Через 10 секунд откройте их.
  3. Надавите на брови 2 пальцами. Закрывайте глаза, преодолевая сопротивление.
  4. Массируйте пальцами закрытые глазные яблоки. Совершайте медленные круговые движения.
  5. Надавливайте аккуратно на закрытые веками глаза 3 раза.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Второй блок гимнастики направлен на укрепление двигательных мышц. Ребенок находится в положении сидя:

  1. Направьте взгляд вверх, затем медленно переведите его вниз.
  2. Посмотрите на крайнюю точку справа, потом слева.
  3. Переводите взгляд из верхнего угла комнаты к нижнему по диагонали.
  4. Выполните движения глазами по воображаемому кругу. Сначала водите взглядом по часовой стрелке, затем – против нее.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Третий блок гимнастики направлен на устранение близорукости и дальнозоркости. Ребенок выполняет все движения в положении стоя. Примеры эффективных упражнений:

  1. Расположите указательный палец на вытянутой руке перед глазами. Смотрите на него 5–7 секунд и медленно переведите взгляд вдаль.
  2. Расположите указательный палец перед носом и сосредоточьте на нем взгляд. Медленно удаляйте палец, не отрывая от него глаз.
  3. Сосредоточьте взгляд на кусочке скотча, расположенном на оконном стекле. Через 10 секунд посмотрите на самую дальнюю точку за окном.

По Норбекову

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Технология лечения остроты зрения основана на сочетании физических тренировок глаз с психологической нацеленностью на результат. Традиционная медицина относится к этой системе скептически из-за недостатка подтвержденных данных об эффективности гимнастики. Упражнения помогают устранить дальнозоркость, астигматизм и близорукость. Тренировки у детей запрещены при эпилепсии и психических расстройствах.

Принцип занятий по Норбекову заключается в расслаблении мышц на вдохе и напряжении – на выдохе. Примеры эффективной гимнастики:

  1. Расположите взгляд на указательных пальцах, которые находятся на конце носа. Медленно разведите руки в стороны, следя за пальцами обоими глазами. Повторите упражнение 8 раз.
  2. Вращайте закрытыми глазными яблоками по 10 раз в обе стороны.
  3. Смотрите на картинку со знаком бесконечности. Обведите ее взглядом 10 раз.

По Жданову

Методика профессора Жданова основана на расслабляющих движениях из тибетской медицины. Это предполагает устранение таких болезней, как близорукость, астигматизм, косоглазие и дальнозоркость. Детям нравится выполнять зарядку, но для многих упражнений понадобятся картинки с изображением спиралей, змейки, диагоналей и геометрических фигур.

Эффективные упражнения лечебной гимнастики:

  1. Рисуйте взглядом змейку от начала и до конца. Повторите упражнение в обратную сторону. После завершения моргайте часто и быстро. Количество повторов – 3.
  2. Поставьте горящую свечу или лампу в 1 метре от лица. Выключите свет в комнате и сфокусируйте взгляд на свете. Через 10 секунд моргните и поверните голову влево, смотря на темную стену. Проделайте те же действия в другую сторону, чередуйте не менее 20 раз.
  3. Потрите ладони до появления теплоты. Закройте глаза, на них положите скрещенные ладони. Свет не должен проникать сквозь пальцы. Через 2–3 минуты откройте глаза и поморгайте.

Самые эффективные упражнения для улучшения зрения

Многообразие методов здоровье сберегающей гимнастики способствует выбору упражнений для всех возрастных групп. Детям до 5 лет нужно пошагово объяснять, как тренировать глазные мышцы. Восстановить и укрепить зрение в домашних условиях поможет физкультура для глаз. Ее проведение требует применения рисунков.

Эффективные упражнения:

  1. Попросите ребенка посмотреть и запомнить изображение на рисунке. Это могут быть фигура или буква. Малыш должен закрыть глаза и представить, что его нос – это ручка. Затем ребенок рисует то, что видел. Повторите упражнение 3–5 раз.
  2. Положите перед малышом готовый или нарисованный лабиринт. Предложите ребенку с помощью ручки медленно добраться к выходу из него. Повторите действия в обратную сторону.
  3. Прикрепите нитку к крупной пуговице. Расположите маятник в 40 см от детских глаз. Раскачивайте нить плавно, следите, чтобы малыш смотрел на пуговицу, не поворачивая головы. Через 30 секунд попросите ребенка посмотреть вдаль за окно и описать увиденное.

Гимнастика для глаз для детей в стихах

Малыши 3–4 лет еще не понимают важности проведения гимнастики. Поэтому разминка для глаз для детей должна проходить в веселой, игровой форме. Лучше всего для гимнастики выбрать стихи. Они способствуют развитию воображения, мелкой моторики, т.к. многие упражнения нужно выполнять не только глазами, но и руками.

  • Примеры эффективных упражнений:
  • Мы играли, рисовали – малыши показывают руками произнесенные действия.
  • Наши глазки так устали – потирание глаз.
  • Мы дадим им отдохнуть,
  • Их закроем на чуть-чуть – глаза закрыты.
  • А сейчас их открываем
  • И немного поморгаем.
  • Хомка – хомка, хомячок,
  • Полосатенький бочок.
  • Хомка рано встаёт – потягивание рук вверх.
  • Глазки свои хомка трет – выполнение произнесенных действий.
  • Поморгает – раз, два, три
  • Вдох и выдох. Посмотри:
  • Далеко ручей бежит – взгляд вдаль.
  • На носу комар пищит – все смотрят на кончик своего носа.
  • Смотрит хомка выше, ниже,
  • Вправо, влево, дальше, ближе… – выполнение действий.
Читайте также:  Ночные линзы для восстановления зрения - что это, эффективность и применение

Источник: https://mosmama.ru/16538-gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-detey.html

Тренировка для глаз. Комплекс упражнений для глаз

Глаза – один из самых важных органов в нашем организме. Кроме того, что они отвечают за нашу способность видеть, это еще и показатель нашего здоровья. Недаром при любом простудном заболевании именно глаза способны рассказать о вашем недуге. А при навалившихся проблемах, как бы вы ни старались сохранить лицо, уставший, лишенный искры взгляд покажет, что не все так уж и хорошо.

Хорошее зрение становится редкостью

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Помимо того, что глаза – «зеркало души», они служат еще и основным источником связи с внешним миром для нас самих. Поэтому к столь важному органу нашего тела следует относиться с особой внимательностью, беречь его и заботиться о нем. В последнее время медики всего мира буквально бьют тревогу, ведь зрение всего человечества ухудшилось во много раз буквально за несколько лет! Сейчас никого не удивит ребенок начальной школы, уже вынужденный носить очки. А о людях более зрелого возраста и говорить не приходится: почти 50% населения имеют те или иные проблемы со зрением.

Сущность проблемы

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Некоторые ученые выдвинули сенсационное предположение о том, что зрение ухудшается банально за ненадобностью. Ведь в настоящее время нет такой уж сильной необходимости в нем. Сейчас для того чтобы выжить или прокормить свою семью, не требуется острое зрение, вот природа и убирает ненужные факторы. Конечно, доказательств этой гипотезы нет, поэтому большинство врачей-офтальмологов все же склоняются к мысли, что виной всему компьютерные мониторы, за которыми мы порой проводим до 10 часов в сутки. Экраны несоразмерно больших размеров для установки в малогабаритных помещениях телевизоров, различные планшеты, смартфоны и т. д. воздействуют на наш орган зрения исключительно негативно. Если сопоставить время, которое мы проводим, глядя в различные гаджеты, и, например, на небо или природу, то сравнение будет явно не в пользу наших глаз.

Симптомы перенапряженных глаз

Данная проблема в медицинской среде уже обрела название – «зрительный компьютерный синдром». Основные симптомы повышенной нагрузки на глаза: краснота, слезливость, рези или жжение, ощущение тяжести в веках, трудности с концентрацией. Могут возникать боли как в самих глазах, так и головные.

Также могут появиться и другие физиологические нарушения: повышенная утомляемость, бессонница, усталость. Важно уметь отличать симптомы усталости глаз от, например, признаков простудных заболеваний. Если в течение нескольких часов отдыха жжение, боль или тяжесть век не проходят, обратитесь к своему терапевту.

Для профилактики же различных офтальмологических заболеваний отлично помогает тренировка для глаз.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Комплекс упражнений по методике У.Бейтса

Несмотря на то что такие тренировки предназначены в основном для снятия усталости и для улучшения концентрации, методика Уильяма Бейтса, как утверждал сам доктор и множество его последователей, способна избавить и от некоторых глазных заболеваний, например, дальнозоркости или близорукости.

Благодаря длительным наблюдениям ученый пришел к выводу, что стандартный метод улучшения зрения – очки — не способен помочь людям, а, возможно, может даже и навредить, ведь со временем человеку требуются все более сильные линзы для поддержания прежней остроты зрения.

Тогда как грамотно выполняемый комплекс упражнений для глаз помогает пациентам улучшать зрительные функции.

Основа методики

По утверждению доктора Бейтса, любые зрительные нарушения связаны с психическим перенапряжением, а восстановление должно происходить при помощи попеременного расслабления и напряжения различных глазных мышц. Ученый доказал, что наше зрение обеспечивается шестью двигательными мышцами, которые при определенных ракурсах меняют форму глаз.

Когда зрение в норме, глаза имеют здоровую шарообразную форму, а все мышцы при любом движении глаз находятся в достаточно расслабленном состоянии. При попытке разглядеть предметы вблизи напрягаются поперечные мышцы, продольные при этом остаются полностью расслабленными.

Форма глаза при этом вытягивается и становится похожей на овал, вытянутый вперед.

Ситуация с предметами, которые следует рассмотреть вдалеке, происходит с точностью до наоборот – поперечные мышцы расслабляются, а продольные напрягаются, глазное яблоко при этом становится шарообразным. Именно благодаря этим разработкам было доказано, что близорукость связана с длительным напряжением поперечных мышц, а дальнозоркость характеризуется перенапряжением продольных.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

После тщательного изучения этих данных Уильямом Бейтсом был разработан эффективный комплекс упражнений.

За основу метода, помимо медицинских факторов, доктор взял древние учения североамериканских индейцев, которым подобные тренировки помогали сохранить острое зрение до самой старости.

Метод состоит в систематическом выполнении комплекса действий, которые помогут вновь обрести острое зрение. Упражнение для глаз практически не имеет противопоказаний и подходят для людей любой возрастной категории.

Как правильно заниматься?

Для того, чтобы поправить зрение, упражнение для глаз следует начинать с небольших нагрузок, чтобы не вызвать перенапряжение и боль.

Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать до той поры, пока вы не сможете выполнять весь комплекс без каких-либо неприятных ощущений.

Для расслабления, устранения симптомов хронической усталости и укрепления мышц подойдет стандартная тренировка глаз для улучшения зрения. Упражнения следует проводить регулярно и подбирать тщательно с учетом именно вашего заболевания.

Тренировка на расслабление двигательных мышц

Упражнение осуществляется при помощи ладоней. Считается, что они обладают целебными свойствами. Ведь не зря природой заложено так, что к любому больному месту мы сразу подносим именно ладонь.

Веки в этом случае не исключение, и начинать упражнения для тренировки глаз рекомендуется именно при помощи ладошек. Сложите их перед собой таким образом, чтобы пальцы обеих рук надежно переплетались между собой.

Приложите «замок» к лицу, глаза должны оказаться ровно в середине ямки, находящейся в центре ладошек, нос при этом будет находиться между мизинцами рук.

Откройте глаза. При правильном положении вы не должны видеть никаких просветов — ни со стороны щек, ни в районе переносицы. Глаза свободно двигаются, а благодаря тому, что они располагаются точно в середине ладони, вы не должны испытывать трудностей с морганием. Закройте глаза и немного помассируйте ладонями всю покрываемую ими область лица.

Голова должна располагаться ровно, не запрокидывайте ее назад и не наклоняйте сильно вперед. Локти должны находиться на опоре прямо перед вами, не стоит их оставлять на весу, а тем более раскидывать в стороны. Время выполнения — от 3 до 5 минут. Повторять упражнения следует минимум 3 раза в день.

Подобная тренировка для глаз может выполняться даже чаще — до 5-6 раз за день.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

После завершения упражнения вы сами удивитесь, насколько оно действенное. Глаза станут действительно отдохнувшими, пройдет тяжесть и боль, исчезнет напряжение. В науке такое упражнение называется биофорезом глаз, т.е. прогреванием век собственным теплом.

Укрепление глазодвигательных мышц глаз

Если предыдущее упражнение не только очень действенно, но и безопасно, и выполнять его можно несколько раз за день, то следующая тренировка мышц глаз требует осторожности. Максимальное число повторений в день – три раза. Но для того чтобы избежать неприятных ощущений, начинать следует с одного раза.

Противопоказано данное упражнение людям, которые менее чем полгода назад перенесли операцию или имеют риск отслоения сетчатки на глазах. Если вы используете контактные линзы или очки, перед началом тренировки их следует снять. Сядьте ровно, лицо остается неподвижным, а взгляд направлен прямо перед собой.

Старайтесь выполнять упражнение плавно, без каких-либо резких движений.

Поморгайте несколько минут. Жмуриться или напрягать глаза при этом не стоит, выполняйте простое быстрое и легкое моргание на протяжении нескольких минут. Это своего рода разминка перед тем, как начать основной комплекс упражнений для глаз.

Поднимайте взгляд максимально вверх, а затем опускайте вниз, повторите несколько раз. Помните, что лицо при этом должно быть абсолютно неподвижно. Движения глаз происходят плавно и медленно, никаких резких движений. По окончании снова поморгайте.

Все то же самое, что в предыдущем упражнении, но теперь взгляд перемещается из стороны в сторону. После завершения также следует поморгать.

Движение глаз в правый верхний угол сменяется движением влево-вниз. Выполните один раз и поменяйте направление – влево-вверх и вправо-вниз. Поморгайте.

Рисуем глазами прямоугольник. Поднимите глаза наверх, далее вправо, вниз, налево, вниз и обратно наверх. По окончании — поморгайте.

Представьте, что ваше лицо – это часы, а глаза — стрелки циферблата. Начиная от двенадцати часов, перемещайте взгляд по часовой стрелке. Пройдя круг, повторите то же самое в обратном направлении. Тренировка для глаз окончена.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Уже через некоторое время регулярных занятий вы заметите положительный эффект. Глаза будут уставать и перенапрягаться меньше, а в случаях, когда это все-таки случается, вы сможете быстро восстановить их работоспособность.

Читайте также:  Дорзопт глазные капли: применение, дозировка, противопоказания

Если упражнения вы выполняете в качестве профилактики, комплекс можно завершить. Заканчивается тренировка методом расслабления при помощи ладоней.

А вот если у вас имеются некоторые проблемы со зрением, то вам поможет специальный комплекс, включающий упражнения для глаз при дальнозоркости и близорукости.

Тренировка при дальнозоркости

Положение тела остается прежним: сидя на стуле и глядя прямо перед собой. Чередуйте крепкое зажмуривание и расслабление в течение 5 секунд. Повторить 7 раз.

Встаньте к окну, найдите взглядом самую дальнюю точку на горизонте и в течение 3–4 секунд фокусируйте на ней свой взгляд. Поднимите указательный палец правой руки прямо перед собой, расположите его на расстоянии 30 сантиметров напротив переносицы. Переведите взгляд с горизонта на кончик пальца, задержите его на 4–5 секунд. Повторите 10 раз.

Заканчивать упражнения для глаз при дальнозоркости также следует методом расслабления.

Комплекс упражнений при близорукости

Это неприятное заболевание также поддается если не полному излечению, то достаточной корректировке. Так, докторами рекомендованы следующие упражнения для глаз при близорукости.

Закройте ладошкой один глаз, подойдите к окну, найдите самую дальнюю точку, расположенную на горизонте, и внимательно в нее всматривайтесь на протяжении нескольких секунд. Поменяйте положение рук и, закрыв второй глаз, продолжайте фокусировать взгляд на дальней точке.

Далее повторите упражнение с движением глаз вверх-вниз, только в этот раз проделайте его с закрытыми глазами, выполните 6 повторений. Опустите руки и поморгайте.

Следующие очень полезные упражнения для глаз при близорукости называются «сопротивление». Приложите указательные пальцы обеих рук к наружному краю, а средние — на середину верхнего века. Не отрывая пальцев, старайтесь закрыть глаза, преодолевая сопротивление. Повторите 10 раз.

Заканчивается тренировка глаз для улучшения зрения традиционно упражнением на расслабление.

Комплекс упражнений для детей

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Также тренировка для глаз не повредит вашему ребенку. Ведь дети, особенно младшего школьного возраста, ежедневно подвергают свое зрение различным рискам. Большое количество времени, проведенное за учебниками и тетрадками, монитором компьютера и просмотром телевизора, может нанести серьезный вред не до конца сформированному детскому зрению. Чтобы предотвратить развитие различных заболеваний, а также для расслабления глазных мышц ребенка рекомендуются следующие упражнения для глаз для детей:

  • Поморгать несколько раз, после чего широко раскрыть глаза – 5 повторений.
  • Попросите ребенка внимательно следить за предметом, который двигает взрослый вправо-влево (5 раз), вверх-вниз (5 раз). Следите, чтобы движение осуществлялось только глазами, без поворота головы.
  • При помощи того же предмета рисуем круги, за которыми ребенок должен внимательно следить: пять кругов по часовой стрелке, пять — против.
  • И в заключение просим посмотреть ребенка в окно и описать любой далеко расположенный предмет: дом, дерево или даже облако.

Крепко зажмуриваем глазки, считаем до 5, расслабляемся. Проводить упражнения для глаз для детей желательно не реже одного раза в день.

Источник: https://www.syl.ru/article/168091/new_trenirovka-dlya-glaz-kompleks-uprajneniy-dlya-glaz

Гимнастика для улучшения зрения – простые методики восстановления

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Гимнастика для улучшения зрения – это систематическая зарядка, которую вы делаете не телом, как обычно, а своими глазами. Эта процедура поможет вам видеть лучше. Главная задача гимнастики для глаз – быстро снять напряжение и привести в тонус глазные мышцы. Специалистами всего мира доказано, что такой способ намного позволяет ускорить процесс лечения. Вернуть нормальное зрение становится гораздо легче.

Зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для восстановления зрения при близорукости, астигматизме или дальнозоркости, имеет в своем составе четыре основных упражнения. Упражнения выполняются сидя в кресле. Вы должны максимально расслабиться и настроиться на выполнении указаний.

Упражнение №1

Сядьте ровно, выпрямите спину и шею. Позвольте пережатым сосудам выпрямиться и наладить кровоток. Начинайте выполнять зарядку для зрения. Это занятие называется «Круги на воде».

Вам необходимо будет выполнять круговую зарядку, и двигать глазами по мысленно проведенной окружности. Выполняйте его сначала в одну сторону, затем меняйте направление и выполняйте уже в другую сторону.

Такая гимнастика для восстановления глаз, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза. Выполнять упражнение следует в обе стороны по 4 круга. Не напрягайте сильно свои мышцы глаз. Это может негативно сказаться на лечении.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Упражнение №2

Называется «Горизонтальные прямые». Начните глазами плавно переводить слева направо и обратно. Необходимо выполнять такую зарядку 6 раз в обе стороны. Старайтесь не напрягаться при выполнении этого упражнения.

Необходимо максимально расслабить мышцы, поэтому упражнение для глаз чтобы улучшить зрение выполняется плавно и не спеша. Этот цикл повторить 2-3 раза.

Старайтесь увеличивать амплитуду движений глазами и находиться в расслабленном состоянии.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Упражнение №3

Называется «Близко и далеко». Суть заключается в следующем, вам нужно поднести на расстояние 20 сантиметров от глаз, указательный палец. Постарайтесь сфокусироваться. Далее необходимо перевести зрение на другой предмет, который находится на расстоянии 3 метра и больше. Затем верните взгляд на указательный палец.

После снова необходимо перевести взгляд на предмет. Эта гимнастика для улучшения зрения должна быть выполнена не меньше 10 раз. Старайтесь делать движения глазами в быстром режиме. Необходимо продублировать упражнение 2-3 раза.

Для восстановления зрения это упражнение считается лучшим, и старайтесь выполнять его, как можно чаще.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Упражнение №4

Переводите глаза вверх на потолок или стены, затем вниз на пол. Задержите свое внимание на отдельных предметах, а только после переходите к другому виду упражнения.

Старайтесь делать зарядку глазами максимально мягко и прилагать к этому минимум усилий. Это упражнение необходимо повторить шесть раз в обоих направлениях.

Такая гимнастика для глаз для улучшения зрения имеет положительный эффект. Важно выполнять медленно, насколько это возможно и с равными интервалами.

Будьте в максимально расслабленном и непринужденном состоянии. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Важным моментом является расслабление глаз. Это необходимо делать каждый раз перед началом упражнений. Делается это очень просто. Достаточно накрыть ладонями глаза на несколько секунд.

Людям, которые носят очки, перед выполнением гимнастики для улучшения зрения следует их снимать. Ни в коем случае не нужно терпеть боль, если во время гимнастики у вас заболели глаза. Сделайте небольшой перерыв.

Хорошей процедурой в таком случае будет умывание холодной водой, затем выполнить пальминг.

Утро – лучшее время для зарядки не только тела, но и глаз. Трудно переоценить пользу утренней зарядки. Утром после сна наше зрение немного хуже и многие это замечали. Необходимо совсем немного времени, чтобы наше зрение адаптировалось, и мы стали лучше видеть.

Утро идеальное время для проведения зарядки для восстановления зрения.

Упражнения могут показаться очень простыми и бесполезными, но на деле они довольно хорошо помогают глазам прийти в тонус и адаптироваться после долгого сна.

Если у вас началось ухудшаться зрение, либо вы еще не замечали проблем со зрением, но хочется иметь зоркий взгляд к старости лет, эти упражнения вам просто необходимы.

Важный момент! Данные упражнения необходимы для тренировки глазных мышц. С их помощью можно подготовить глаза на целый рабочий день. Все упражнения для глаз чтобы улучшить зрение элементарные. Занятия не займут много вашего времени. Их выполнять рекомендуется в постели, как только проснулись.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Какие упражнения делать для глаз утром?

Упражнение 1

Как только проснулись, рекомендуется хорошенько потянуться. Это необходимо для пробуждения тела и мозга. Далее необходимо покрутиться с одного бока на другой. Глубоко подышать.

Упражнение 2

Откройте как можно шире рот, затем необходимо очень широко раскрыть глаза. Эта зарядка для восстановления зрения должна выполняться одновременно. Далее необходимо повторять это упражнение четыре раза в такой последовательности: рот – глаза – всё вместе.

Упражнение 3

Следующим шагом нужно довольно крепко закрыть глаза и в закрытом состоянии быстро, но без особых усилий поморгать семь раз. Упражнение призвано улучшить резкость зрения. Оно помогает в любое время суток, когда глаза устают и начинают плохо видеть, выполняйте его и вам станет лучше.

Источник: http://razvitietela.ru/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya-pro/

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Гимнастика для ваших глаз – особая терапия, включающая комплекс упражнений для профилактики заболеваний, разработки мышц глазного яблока, развития нервных центров и улучшения зрения. Для каждого отдельного случая в офтальмологической практике есть тренировки, имеющие массу преимуществ в комплексе с назначенным лечением. Благодаря им улучшается качество жизни пациента.

Особенности

Существует несколько видов популярных упражнений для глаз. Они бывают простыми, например, для снятия усталости глаз. Некоторые из них рекомендуются врачами окулистами в качестве сопутствующей терапии по глобальному восстановлению зрения. Последняя форма гимнастки назначается исключительно специалистом с учётом особенностей патологического процесса и индивидуальности.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для глаз для улучшения зрения была более эффективной, необходимо соблюдать определённую позицию. Лучше делать упражнения до еды и физических нагрузок.

Рекомендуется принять сидячее положение, руки зафиксировать на затылке так, чтобы осанка была прямой, а голова оставалась неподвижной. Проводить все движения глазами рекомендуется медленно, обрисовывая каждый элемент.

Во время гимнастики сохраняется максимальная амплитуда.

Упражнения для тренировки глаз

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Глазодвигательная гимнастика

Эта терапия необходима при длительном фокусировании взгляда на одно место, например, при чтении, времяпровождении за компьютером или кропотливой работе. Гимнастика позволяет расслабить мышцы глазного яблока, что улучшает чёткость восприятия предметов после нагрузки различной интенсивности.

Этапы:

  • глаза поднимаются наверх, сосредотачиваются на одной точке на несколько секунд, затем опускаются вниз (4 раза);
  • глаза поочерёдно смотрят в одну и другую стороны без напряжения (4 раза);
  • глаза переводятся в верхний правый, а затем в левый угол внизу (4 раза);
  • упражнение повторить со сменой углов;
  • в поле зрения мысленно представляется обруч, по которому медленно и ровно двигается взгляд (10 секунд);
  • глаза плотно зажмуриваются на 5 секунд, затем открываются и часто моргают;
  • глаза медленно закрываются и расслабляются на 10 секунд.
Читайте также:  Офтагель для глаз - описание, инструкция по применению

Важно

После гимнастики необходим отдых для органов зрения, поэтому сразу после выполнения элементов лучше отказаться от прочтения книги или просмотра телевизора.

Увеличение угла зрения

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Данный вид гимнастики направлен на восприятие объектов, которые находятся сбоку:

  • взгляд направляется вдаль, а через несколько секунд переносится на кончик носа или переносицу (4 раза);
  • взгляд фокусируется на ближний предмет, затем резко переносится вдаль и вверх (4 раза);
  • необходимо посмотреть вперёд, а затем попытаться увидеть свои губы;
  • для снятия напряжения глаза крепко зажмуривают, моргают и повторяют все элементы.

Улучшение координации и укрепление мышц глаз (4 раза)

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

На зрение хорошо влияет круговая гимнастика. Необходимо описывать глазами мысленные круги по часовой стрелке в течение 10 секунд. Затем направление меняется. Голову не сдвигают в сторону. После кругов глазами двигают в вертикальном и горизонтальном направлении. После каждой смены элемента рекомендуется расслаблять глаза.

Общая гимнастика для укрепления зрения

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Квадраты

Глазами необходимо описать квадрат. Начинают с верхнего правого угла, двигаясь по часовой стрелке. Заканчивается упражнение исходным положением в верхнем правом углу. Повторить четыре раза медленно и ритмично, не напрягая зрение. После выполнения элементов максимально расслабить глаза. Рекомендуется описывать по три квадрата в разные стороны.

Зажмуривание

Упражнение быстро помогает восстановить чёткость зрения при длительном напряжении. Необходимо максимально расслабиться и откинуться на спину. Глаза крепко зажмуриваются на 5 секунд, затем резко и широко открываются. Упражнение повторяют не менее 6 раз.

Пальминг

Распространённая терапия для улучшения зрения. Активно практикуется родителями для восстановления зрения у детей в комплексе с основной терапией.

Необходимо приложить ладони к глазам так, чтобы не проникал свет. В полной темноте глаза должны находиться не более 30 секунд. Упражнение лучше выполнять в комнате с неярким дневным светом.

Повторять упражнение рекомендуется несколько раз в день, сочетая другую гимнастику.

Рассеивание

Максимальное расслабление зрительных мышц даёт просмотр предметов сквозь разомкнутые пальцы. Руку устанавливают рядом с переносицей. Необходимо рассматривать все предметы, попадающие в поле зрения сквозь пальцы. Фокусировать взгляд на руке нельзя. На каждом отдалённом предмете рекомендуется задерживать взгляд до 10 секунд.

Таблицы

Подготавливается маленькая и большая таблица зрения Сивцева. Один раз в день обе таблицы просматриваются при разном освещении с чередованием фокусировки взгляда на строчках, буквах и пробелах между ними (5 раз в день).

Удалённый предмет

На расстоянии трёх метров наклеивается лист бумаги, в углу листа ставится жирная точка маркером. Поочерёдно взгляд переводится с середины листа на точку и обратно (6-10 раз). Снять напряжение после такой гимнастики поможет частое моргание.

Повороты шеи

Хорошо влияет на зрение снятие напряжение с шеи. Для этого глаза медленно закрываются, расслабляются и совершаются круговые движения шеей. Этот элемент активно влияет на кровоснабжение и зрительный нерв.

Важно

Гимнастика для глаз для улучшения зрения в некоторых случаях является единственным вариантом по восстановлению зрения, когда запрещена медикаментозная терапия. Нельзя пренебрегать ею и в качестве профилактики.

Источник: http://ladiesjoy.ru/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Гимнастика для глаз, комплекс для улучшения зрения

Наши глаза – это единственный орган, который помогает нам видеть мир и получать о нем информацию. К сожалению, наше зрение может легко пострадать, ведь глаза подвергаются в течение дня большой нагрузке.

Чтобы ваше зрение приносило вам максимальную пользу, важно правильно ухаживать за глазами, а именно делать нужную гимнастику. Какие важные факторы нужно учитывать перед выполнением упражнений?
Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений
Важно помнить:

  • гимнастика для глаз выполняется только без очков;
  • делаются данные упражнения один раз за весь день. Однако рассчитывать на результат можно не менее чем через три месяца;
  • начинать гимнастику необходимо не меньше чем через час после принятия пищи;
  • важно создать для себя спокойную обстановку, чтобы полностью сосредоточить внимание на выполнении задания. При этом важно не торопится, а все выполнять качественно и медленно;
  • важно принять удобную позу, обычно это или сидя на полу, или стоя;
  • во время упражнений необходимо следить за дыханием – не допускается задержка воздуха, нужно делать глубокие вдохи и выдохи;
  • если задание включает в себя движение глазами, то важно чтобы при этом голова оставалась неподвижной, работать следует только глазами;
  • начинать гимнастику нужно постепенно, начиная с 1 минуты и постепенно увеличивать до 30 минут, не больше.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Различные упражнения для глаз

Необходимо позволять глазам достаточное время отдохнуть, именно с этого нужно начинать любое упражнение. Ваши глазные мышцы можно расслабить несколькими способами.

  1. Данный способ имеет название – пальминг. При выполнении такой гимнастики нужно сесть прямо и полностью расслабить глазные яблоки. Затем следует прикрыть глаза ладошками рук, расположив их четко по центру. Сделать это нужно осторожно не давя на глазницы, а просто проследить, чтобы не было щелей, через которые будет попадать свет. Выполняя данную процедуру, важно как можно лучше расслабиться и подумать о чем-то приятном, тогда ваше дыхание станет спокойным, а упражнение будет намного эффективнее.
    Пальминг достаточно выполнять пару минут, чтобы глаза полностью отдохнули и были в состоянии воспринимать дальнейшую информацию. Чтобы выполнять упражнение было еще более приятно, можно включить для фона любую расслабляющую музыку.
  2. Чтобы убрать напряжение с глаз, нужно еще расслабить шейные мышцы, а в этом поможет гимнастика для глаз, получившая название «письмо носом». При выполнении можно занять любую позу, даже лежа. Для начала важно хорошо расслабится, а затем, закрыв глаза использовать ваш нос, как ручку, написав визуально любую картинку или букву. Делать это можно где угодно, даже находясь на роботе или в транспорте, ведь ваше воображение всегда при вас. Расслабляя мышцы шеи, вы помогаете улучшить кровообращение и питание глазной системы.
    Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на расслабление шейных мышц, к здоровью глаз оно имеет самое прямое отношение.
  3. Третий способ – смотреть сквозь пальцы. Для этого глаза не следует закрывать, а достаточно просто рассеять точное изображение, не концентрируясь на чем-то одном. Нужно согнуть руки так, чтобы они находились чуть ниже линии глаз и медленно скользить, пальцы при этом нужно растопырить, чтобы были щели. После этого следует медленно поворачивать голову в различные стороны и сквозь пальцы следить за предметами. Можно выполнить круговые движения сразу с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Проделать весь процесс нужно около двадцати раз и главное не забывать следить, чтобы ваше дыхание оставалось ровным, без лишних напряжений.
    Есть еще один вариант для выполнения данного вида гимнастики. Для этого нужно приставить к носу указательный палец и плавно поворачивать голову в стороны, при этом сначала нужно закрыть глаза, а затем тоже самое проделать с открытыми. Важно при выполнении не смотреть на свой палец, а смотреть на все сквозь него. При точном соблюдении всех требований ваши глаза начнут меньше уставать и зрение улучшится.
  4. Гимнастика бровей или надбровных дуг. Как ни странно, но именно данная гимнастика придаст вашим глазам больше блеска, молодости и красоты, и каждое утро вы не будете просыпаться с усталостью в области глаз. Комплекс задания лежит в том, что вам нужно свои брови поднять так высоко, как только возможно и обратить внимание на ощущения, которые произойдут возле ушей. Затем необходимо повторить те же ощущения, только при этом, не поднимая надбровные дуги. За раз может не получиться, поэтому важно попробовать совершить хотя бы несколько раз успешных движений.
  5. Следующая гимнастика для глаз делается только утром. Всего пару минут затраченного времени, и ваши глаза зарядятся энергией на весь день. Можно выполнять ее прямо находясь в постели. Для этого несколько раз потянитесь и перевернитесь со стороны в сторону, спокойно и глубоко дыша, при этом вам нужно будет широко раскрыть рот и глаза, повторяя упражнения снова и снова.
    После этого нужно до 6 раз плотно зажмурить глаза, около 12 раз моргнуть и написать носом пару фраз, делать все на протяжении пяти минут. Можно также сделать процедуру для бровей и пальминг.
  6. Упражнения зрительной йоги. Данные процедуры прекрасно восстанавливают зрение, а также сохраняют его на протяжении долгих лет. Йогу нужно выполнять 2 раза каждый день, и тогда результаты ваших усилий превзойдут все ожидания. Итогом станут хорошо натренированные зрительные мышцы, существенно улучшенное кровообращение глаз, снятие усталости со всего зрительного аппарата и превосходное зрение.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: полный комплекс упражнений

Существуют разные методы проведения йоги, один из них заключается в следующем: делая вдох, нужно сфокусироваться на кончике носа.

Выдыхая, нужно увести взгляд с носа, прикрыть глаза веками, тем самым дать им немного отдохнуть, расслабиться. Проделать это несколько раз.

Итак, здоровью своих глаз нужно придавать большое значение, проводить для них регулярные тренировки, и тогда отличное зрение будет радовать вас долгие годы.

Источник: https://LadySlim.info/eyes/42-gimnastika-dlya-glaz.html

Ссылка на основную публикацию