Гимнастика для глаз при близорукости — комплекс подробных упражнений

Зрение является одним из важнейших каналов восприятия окружающего нас мира, без которого мы просто не можем себе представить нормального и полноценного существования. Потеря слуха или обоняния считается менее страшным явлением, нежели полная потеря зрения. Именно поэтому разработаны многочисленные программы поддержания и коррекции зрения на должном уровне. И в первую очередь на помощь приходит гимнастика для глаз. О пользе, видах и эффективных методиках проведения профилактической гимнастики для глаз при близорукости поговорим в данной статье.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Особенности миопии

Миопия, или по-другому близорукость, является широко распространённым в современном мире заболеванием глаз, при котором теряется способность чётко различать предметы, находящиеся в относительном отдалении от человека.
Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений Если при чтении книги, просмотре фильма и прочих повседневных делах миопия не проявляется в столь серьёзной форме, то в случае с чтением афиш или вывесок, просмотром номера маршрутки или попытке найти в толпе нужного человека подобный недуг даёт о себе знать и существенно портит жизнь.

Гимнастика для глаз

В случае близорукости на помощь придут специальные гимнастические упражнения для восстановления прежнего качества зрения и корректирования развившихся нарушений. Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

В чём польза

В число основных полезных свойств гимнастики для глаз входят:

  • способствование расслаблению глазных мышц, что особенно важно при выполнении длительной работы за компьютером или с бумагами, когда зрение напряжено максимально;
  • препятствование ухудшению качества зрения, поддержание его на неизменном уровне;
  • некоторые виды гимнастики способствуют улучшению ранее ухудшившегося восприятия картинки;
  • снятие усталости после наряжённого трудового процесса;
  • стимуляция слёзных каналов, после чего оболочка глаза снова увлажняется.

Важно! Несмотря на всю полезность гимнастики для глазных яблок, есть и некоторые противопоказания, при которых выполнение упражнений для улучшения зрения не рекомендуется. В число таких противопоказаний входят: отслоение сетчатки, воспалительные заболевания, а также реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Виды гимнастики

Существует довольно широкий спектр разнообразных видов гимнастики для глаз. Их можно классифицировать по типу деятельности:

  • гимнастика за компьютером;
  • расслабляющие упражнения;
  • лечебная гимнастика;
  • тренировка для коррекции зрения;
  • снятие напряжения во время чтения или просмотра фильма и другие.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений
Также можно разделить глазные тренировки по видам упражнений:

  • жмурки (смыкание и размыкание глазных век);
  • вращения;
  • горизонтали и вертикали;
  • плавающие движения;
  • изменение широты открытия глазного яблока и другие.

Важно! Перед применением той или иной корректирующей или лечебной техники следует проконсультироваться у офтальмолога. Техники для снятия напряжения и расслабления могут использоваться самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила выполнения упражнений

К основным правилам выполнения тренировок для глаз можно отнести:

  • регулярность выполнения, но не чаще 2–3 раз в день;
  • интервал применения 4–6 часов, в зависимости от напряжённости работы;
  • соблюдение очерёдности упражнений и количество их выполнений;
  • в случае лечебных и корректирующих зрение тренировок следует проконсультироваться у офтальмолога;
  • не придумывайте свои упражнения, ведь их польза не будет проверенной и достоверной.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Гимнастика для глазных мышц при миопии

Рассмотрим непосредственно тренировки и комплексы упражнений, которые помогут вам в достижении намеченной цели по коррекции и улучшению качества зрения, а также в борьбе с проявлениями близорукости.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики для глаз при астигматизме.

Базовые упражнения

В базовые упражнения для детей и взрослых включён ряд простейших, направленных на снятие напряжённости и усталости с глаз. Основными и наиболее эффективными считаются:

  1. Моргалки. В этих упражнениях нужно сначала крепко зажмуриться, после раскрыть веки и начать быстро-быстро их открывать и закрывать. Такое упражнение будет способствовать притоку крови к глазным яблокам.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений
  2. Жмурки. В этих гимнастических манипуляциях необходимо крепко смыкать веки на несколько секунд, после чего размыкать и повторять подобные движения 7–10 раз. Это упражнение способствует снятию напряжения с мышц глаза и век, а также их укреплению.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений
  3. Массаж. Выполняется чистыми руками. Верхнее веко массируют мизинцами по часовой стрелке от переносицы к краю глаза. Нижнее веко наоборот.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений
  4. Нажатие. Такое упражнение поможет наладить циркуляцию жидкости в глазу и вокруг него. Для этого нужно положить три пальца на закрытое веко и слегка надавливать 2–3 секунды. Повторить 7–10 раз.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений
  5. Падения. Закрываете глаза, а открывая их, бросаете взгляд то вниз, то вверх, то вправо, то влево. Такие комбинации из 4 падений выполняйте по 5–7 раз.Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

По методикам

Помимо общих упражнений существуют специальные лечебные методики, разработанные прославившимися учёными. Далее разберём самые популярные техники.

Профессора Жданова

Жданов дополнил методику Бейтса некоторыми наработками из психоэмоциональной модели Шичко, но в целом виды упражнений остались практически неизменными:

  • вертикальное, горизонтальное и диагональное перемещение взгляда по прямой;
  • описывание квадрата по часовой и против часовой стрелки;
  • описывание окружности в двух направлениях;
  • спирали в четырёх направлениях: снизу вверх, сверху вниз, слева направо, справа налево;
  • зигзаги в четырёх ранее описанных направлениях;
  • а также сужающаяся к центру и расходящаяся к краям окружность в вертикальной плоскости.

Более детально техника расписана в методике Бейтса, ставшей родоначальницей гимнастики для глаз.

Бейтса

Техника Бейтса была первой в своём роде, а потому имела ряд недостатков. В частности, с её помощью не удавалось полностью восстановить зрение, но при проведении опытов наблюдалась положительная динамика. В основе методики — 16 упражнений:

  • вертикальное передвижение глаз вверх-вниз;
  • горизонтальные передвижения вправо-влево;
  • стрельба глазами по диагоналям;
  • описывание квадрата с остановкой взгляда на углах;
  • движение вверх, после по диагонали вниз, далее снова вверх и опять по диагонали в исходную точку;
  • аналогичная система вправо и влево с передвижениями по диагоналям;
  • описывание окружности по часовой стрелке и против;
  • зигзаги;
  • спираль из нижнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль из верхнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль в плоскости: описывание непрерывной окружности с уменьшающимся к центру радиусом;
  • описывание эллипса в горизонтальной плоскости;
  • упражнения с руками: указательные пальцы обеих рук на уровне глаз и далее разводка рук в стороны по горизонтали, при этом следя глазами за пальцами;
  • разведение руками по диагонали;
  • по вертикали;
  • по окружностям.

М. С. Норбекова

Методика Норбекова практически повторяет упражнения Бейтса, но в ней используется лишь 12 упражнений.

Это взгляды из стороны в сторону по вертикали, горизонтали и диагонали, зигзаги, вращения по кругу и эллипсу по часовой и против часовой стрелки, спирали, закручивающаяся к центру окружность и квадрат.

Особенностью данной методики стало переключение внимания с ближних на дальние предметы в ходе исполнения 12 упражнений. Таким образом достигается более высокая концентрация внимания и улучшается фокус зрения.

Особенности миопии

Э. С. Аветисова

Методика Аветисова предназначена в первую очередь для школьников и содержит в себе три группы упражнений, каждая из которых имеет своё предназначение, а именно:

  • первая группа — улучает кровообращение в тканях глаза;
  • вторая группа — рассчитана на укрепление глазных мышц;
  • третья группа — улучшает аккомодацию.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями гимнастики для глаз детей.

К первой группе относятся следующие упражнения:

  • стрельба глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали;
  • круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
  • песочные часы (движение по двум зеркально отражённым треугольникам);
  • полуокружности с верхним и нижним изгибом.

Ко второй группе относятся:

  • движение по ромбу;
  • перевёрнутая и прямая латинская буква S;
  • описывание окружности с разрывом в верхней и нижней точке;
  • фокусировка зрения на ближайшем предмете и на самом отдалённом.

К третьей группе относятся:

  • тройной взгляд вверх (глаза выполняют три толчковых движения вверх), а потом три взгляда вниз;
  • крестообразное движение по диагоналям;
  • тройной взгляд вправо, потом тройной взгляд влево;
  • двойной взгляд вправо и вверх, двойной взгляд влево и вверх, и аналогично вниз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, возможно перенастроить фокус зрения, тем самым преодолев проблемы близорукости или дальнозоркости, а также улучшить общее качество зрения.

Как усилить эффективность гимнастики?

Выполнение ряда рекомендаций по усилению эффективности от исполнения гимнастических тренировок глазных яблок позволит сделать их максимально полезными и безопасными:

  • не рекомендуется совершать тренировочные действия без наличия желания;
  • как лицевым, так и шейным мышечным волокнам следует оставаться в полном спокойствии и не принимать участия во вращательных движениях глаз;
  • глаза должны пребывать в состоянии максимальной расслабленности;
  • производить движения необходимо как можно плавнее и мягче;
  • запрещается выполнять тренировку, если ощущается усиление усталости глазных мышц;
  • во время тренировки следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
  • прежде чем приступать к выполнению гимнастики, очки или контактные линзы следует снять.

Упражнения для профилактики близорукости

Чтобы упредить и снизить вероятность появления близорукости, следует придерживаться некоторых профилактических правил:

  • работа за компьютером или чтение должны быть нормированы и через каждые 40–60 минут прерываться на 10–15 минут, чтобы избежать пересыхания глазной оболочки и воспрепятствовать развитию синдрома «сухого глаза»;
  • правильное освещение: свет должен падать сверху или сбоку и при этом не быть слишком ярким (режет глаза) или чрезмерно тусклым;
  • читать не рекомендуется в транспорте, когда всё скачет, или лёжа, когда угол зрения слишком косой, что приведёт к быстрой усталости глаз;
  • 2–3 раза в день выполняйте лёгкую гимнастику, скомбинированную из представленных выше упражнений.

Придерживаясь описанных рекомендаций и выполняя комплексы упражнений, вы сможете обезопасить себя от столь неприятных явлений, как снижение качества или расфокусировка зрения.

Читайте также:  Опухоль век: эффективные способы лечения

Идеальным станет ежедневное выполнение пяти базовых упражнений, которые помогут вашим глазам расслабиться и снять напряжение после работы, а также не допустить появления близорукости или других нежелательных глазных заболеваний.

Обратите внимание на витамины для улучшения зрения.

Если такие болезни уже вошли в вашу жизнь, то проконсультируйтесь с офтальмологом и выберите наиболее подходящую для вашего случая методику лечебной гимнастики.

Источник: https://lifegid.com/bok/3787-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti-effektivnye-kompleksy-i-metodiki.html

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость является одним из видов нарушения зрения, при котором человек четко воспринимает предметы на небольшом расстоянии от глаз, а отдаленные детали выглядят при этом размыто. Что же может спровоцировать это заболевание, и какие способы профилактики существуют?

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Причины возникновения

Наиболее распространенными факторами, влияющими на появление близорукости, являются:

  1. Наследственна предрасположенность. По статистике, если оба родителя страдают от нарушения зрения, в 50% случаях близорукость передается ребенку.
  2. Регулярное перенапряжение глазных мышц. Сюда можно отнести чтение в транспорте и при плохом освещении, длительную и беспрерывную работу за компьютером.

Восстановление зрения – длительный и сложный процесс. В некоторых случаях избавится от близорукости и существенно улучшить зрение помогут простые, но полезные упражнения для глаз.

Такую гимнастику рекомендуется регулярно проводить пациентам с нарушением зрения, а также людям, работа которых связана с оптическими приборами, в частности – с компьютером. Она способствует расслаблению мышц на глазах, снятию усталости, улучшению кровообращения и повышению четкости визуального восприятия.

Большим преимуществом зарядки для глаз является то, что ее можно делать в любое время и практически в любом месте, ведь для этого не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Группа 1. Упражнения для профилактики и лечения близорукости

Ниже представлен комплекс несложных упражнений, выполняя которые по 5-10 минут в день можно восстановить нормальное зрение.

Упражнения для снятия напряжения

  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем, открыв их и досчитав до 5, снова зажмурьте. Повторять 5-10 раз.
  • Зафиксировав взгляд в одной точке, попробуйте моргать как можно чаще от 30 секунд до 1 минуты. После выполнения упражнения дайте глазам короткий перерыв на и повторите несколько раз.
  • Поочередно фиксируйте взгляд на отдаленных предметах, а затем на расположенных максимально близко к глазам.
  • Мысленно нарисуйте на стене перед собой 2 черных точки, соединённых между собой вертикальной линией. Очень медленно проводите взглядом по этой линии вверх-вниз. Выполнять 10-12 раз.
  • С закрытыми глазами представьте какой-нибудь предмет, например, растение, которое расположено на отдаленном расстоянии. Сфокусировавшись на предмете, постарайтесь «рассмотреть» его детали – линии, листочки. Это упражнение не только тренирует зрение, но и способствует развитию воображения.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Группа 2. Гимнастика для улучшения кровообращения и повышения эластичности глазных мышц

  • С закрытыми веками рисуйте воображаемую «восьмерку» справа налево и наоборот. В каждую сторону по 10 раз. Затем, не открывая глаз, водите по траектории, напоминающей английскую букву «V». Повторить от 5 раз.
  • Постарайтесь на 5-10 секунд сосредоточить взгляд на кончике собственного носа. Затем отведите взгляд вдаль и снова посмотрите на нос.
  • Медленно рисуйте глазами квадрат, а затем – ромб. Останавливайтесь в каждой угловой точке.
  • Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте взгляд по направлению: вверх – вниз – влево – вправо. Повторите 7 раз.
  • Закрыв глаза, кончиками среднего и указательного пальцев, поочередно сделайте легкие надавливания, по 5 раз на каждое веко.
  • Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, расположив его на уровне носа. После чего, очень плавно приблизите палец к кончику носа, не отводя при этом взгляд. Подождите 3-4 секунды и также медленно верните руку на прежнее расстояние. Повторите после небольшой паузы.
  • Не менее 6 раз поднимайте одновременно оба зрачка вверх, а затем сводите глаза так, чтобы был виден кончик носа.
  • С закрытыми веками представьте большой циферблат. Описывайте глазами круги по направлению часовой стрелки и против нее. Затем выполните это же упражнение, открыв глаза.
  • Стоя поставьте руки на пояс, локти смотрят в стороны. Поверните голову влево, задержав взгляд на левом локте. Затем посмотрите в противоположный бок. Это упражнение полезно не только для глазных мышц, но и для шеи.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз

  1. Начинайте разминку с легкого массажа шеи и верхних спинных позвонков, затем переходите к круговому разминанию век кончиками пальцев.
  2. Чтобы ощутить результат, проводите зарядку ежедневно не менее 2 раз в день.
  3. В промежутках между упражнениями смотрите в окно или фиксируйте взгляд на отдаленно стоящих предметах, но, ни в коем случае, не на экране ТВ или монитора компьютера.
  4. Не забывайте о профилактических мерах поддержания нормального зрения, которые в комплексе с гимнастикой дают потрясающий эффект.
  5. Выполняйте упражнения в положении сидя или стоя.

Гимнастика для глаз при близорукости не является 100% гарантией восстановления идеального зрения. Но, регулярное выполнение таких упражнений будет полезным даже здоровому человеку, а положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: https://LadySlim.info/eyes/48-gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Упражнения и зарядка для глаз при близорукости

Гимнастика и упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости позволяют держать мышцы глазного аппарата в тонусе. Постоянная нагрузка которая оказывается на глаза во время работы или учебы приводит к таким негативным последствиям, как развитие миопии. Для профилактики близорукости и остановки ее прогрессирования комплекс упражнений подходит лучше всего.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Правила по выполнению

Для начала хотелось бы рассказать читателям о том, насколько полезен данный способ лечения, поскольку многие его недооценивают.

Если выявить болезнь на ранней стадии и начать лечить ее совместно с другими методами, то положительный результат такой деятельности будет гарантирован.

Все существующие упражнения направлены на укрепление мышц, избавления от усталости и улучшения кровообращения.

При незначительном падении остроты зрения человек может даже восстановить его с помощью специальной зарядки.

Упражнения для восстановления зрения при близорукости должны выполняться регулярно. Лучше всего делать их после пробуждения и вечером несколько месяцев подряд.

После 3 месяцев лечения врачи рекомендуют сделать небольшой перерыв (не более 3 недель), а затем снова продолжить выполнять упражнения. Немаловажным фактором при выборе данного способа лечения является психологический настрой.

Чтобы пациент мог сам отслеживать результаты, рекомендуется записывать их в специальный дневник.

Перед тем как начать курс, необходимо посетить специалиста, чтобы диагностировать текущее состояние здоровья.

Нередко близорукость сопровождается и другими патологиями, такими как астигматизм, поэтому следует заранее определить все существующие нарушения.

Офтальмолог во время приема должен диагностировать степень развития близорукости и дать соответствующие рекомендации пациенту. Далее мы рассмотрим самые популярные методики для улучшения зрения.

Комплекс по Бейтсу

Американский офтальмолог долгое время проводил свои исследования по изучению способов восстановления зрения. Результатом работы специалиста стала зарядка, которая способствует фокусированию зрения. При разработке данного комплекса очень большое внимание уделялось расслаблению глаз. Перечислим основные упражнения для глаз при близорукости по методу Бейтса:

  1. Воспоминания. Человек удобно ложится или просто откидывается на спинку кресла. Глаза накрываются ладонями и пациент представляет приятный для себя образ. Это может быть любой предмет или человек, который положительно скажется на настроении. Если за окном красивый пейзаж, то можно посмотреть на него, а потом попытаться представить.
  2. Пальпинг. При закрытии глаз некоторые лучи света все равно проникают и это мешает полноценному расслаблению. Для комплексного отдыха рекомендуется сложить руки на глазах, наслонив их друг на друга. Давить на веки не рекомендуется, лучше всего если ладони просто будут касаться глаз.
  3. Перемещение. Для этого метода потребуется небольшой мячик, который подкидывают вверх и в разные стороны. Пациенту нужно следить за ним и при этом не двигать зрачками, а только вращать голову.
  4. Соляризация. При отсутствии пасмурной погоды можно посмотреть на небо, а после закрыть глаза ладонями. Повторять действия следует 12 раз.
  5. Динамическое расслабление. На листе рисуется окружность, получившееся изображение прикрепляют к стене. Следует расположиться примерно в 5 метрах от него и водить глазами по нарисованному кругу. После этого действия выполняются с закрытыми глазами.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Способ Норбекова

В начале 2000-х годов Мирзакарим Норбеков выпустил книгу о том, как пациенты с близорукостью могут избавиться от постоянного ношения очков. Данный труд стал очень популярен, однако были найдены как поклонники, так и противники этой книги.

Офтальмологи при этом подтвердили, что разработанный способ тренировки не влечет за собой негативных последствий, а только улучшает состояние при выполнении всех рекомендаций.

Рассмотрим гимнастику для глаз при близорукости по Норбекову:

  • необходимо сесть на стул и попытаться отвести свой взгляд максимально вверх, затем посмотреть вниз;
  • в том же положении следует попробовать рассмотреть свои уши, переводя взгляд вправо и влево;
  • для тренировки бокового зрения следует сфокусировать свой взгляд на указательных пальцах, которые располагают перед носом, а затем разводят их в разные стороны;
  • мысленно следует представить 2 треугольника, которые будут располагаться как крылья у бабочки.

При выполнении такого комплекса упражнений следует помнить о том, что голова не должна двигаться вместе с глазами, она остается неподвижной. Напрягать глаза при выполнении любого упражнения не нужно. Если появляются болевые ощущения или дискомфорт, то гимнастику прекращают. В таком случае рекомендуется обратиться к офтальмологу и только после его одобрения продолжить.

Читайте также:  Зондирование слезного канала у детей до года - этапы проведения

Лечение по методу Жданова

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Лист ватмана прикрепляют к стене и садятся примерно в 5 метрах от него, а листочек А4 держат на расстоянии вытянутой руки. При наличии миопии пациент должен закрыть один глаз и постараться прочитать первое слово на ватмане, а затем на листе. Нужно попробовать прочитать таким образом всю фразу.

Такое упражнение должно выполняться каждый день перед основным комплексом. Кроме этого рекомендуется двигать глазами по диагонали и рисовать ими разные геометрические фигуры (круг, прямоугольник, спираль, бесконечность).

Также Владимир Георгиевич рекомендует мысленно представить глобус и попытаться раскрутить его глазами. Между всеми заданиями необходимо часто моргать глазами, чтобы они могли расслабиться.

Также следует учитывать, что гимнастика для глаз при близорукости выполняется без линз и очков.

Как улучшить свои результаты?

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от домашних упражнений, необходимо поработать над улучшением кровообращения в организме.

Улучшить кровоток к глазному аппарату помогут занятия спортом, плавание и медицинские массажи. Следует быть предельно осторожными с массажем и доверять свое здоровье только настоящему профессионалу.

Все дело в том, что шейный одел может очень сильно пострадать при неаккуратных движениях.

Следует понимать, что ежедневное выполнение упражнений не принесет желаемого результата, если при этом будут происходить нарушения в режиме дня или рекомендациях по работе за компьютером.

Кроме этого особое внимание следует уделить рациону питания. В нем должны преобладать овощные блюда. Они могут быть свежими или после термической обработки. Самыми полезными овощами является капуста брокколи, сладкий перец, помидоры, морковь, свекла и зеленый горох.

Если вы будете соблюдать все описанные требования и рекомендации, то улучшающая остроту зрения гимнастика очень быстро принесет положительный результат.

Источник: https://GlazaTochka.ru/blizorukost/gimnastika-i-uprazhneniya

Гимнастика для глаз при близорукости

Если человек плохо различает предметы, находящиеся на дальнем расстоянии, то это говорит о таком заболевании, как близорукость или миопия. Этим офтальмологическим заболеванием страдает каждый третий житель нашей планеты.

Ежедневное выполнение гимнастики для глаз от близорукости позволяет добиться избавления от дискомфорта в глазах и постепенно улучшить зрение. Все упражнения для глаз при близорукости нужно выполнять несколько раз в день в любое время и в любом месте.

  1. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Дайте глазам немного отдохнуть и повторите;
  2. Крепко зажмурьтесь на 5-8 секунд, широко откройте глаза и повторите снова 5-10 раз;
  3. Смотрите в разные стороны, вверх и вниз, переводите взгляд медленно с пола на потолок в течение 1-2 минут. Старайтесь при этом не двигать головой;
  4. Потрите ладони и приложите их неплотно к закрытым глазам на 30 секунд;
  5. Встаньте прямо, руку вытяните перед собой. Сфокусируйте зрение на кончике пальцев, когда они начнут двоиться, немного отдохните и сделайте повторно;
  6. Выполните по 20 вращательных движений глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;
  7. Встаньте перед окном на расстоянии 0,5 м. Сначала посмотрите на какой-нибудь предмет, а затем переведите взгляд на окно, пытаясь рассмотреть объекты вдали. При этом не напрягайте глазные мышцы. Выполните данное упражнение от близорукости 5-7 раз;
  8. Закройте глаза, выполните медленные вращательные движения головой по часовой стрелке (10 раз), потом – против часовой стрелки также 10 раз:
  9. Посмотрите сначала на кончик носа, затем – вдаль;
  10. Закройте лицо ладонями чуть ниже глаз, пальцы при этом не должны смыкаться. Затем поворачивайте голову в разные стороны, смотря сквозь пальцы.

Не забывайте о том, что нужно часто моргать, особенно при чтении, работе за компьютером, с документами.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Гимнастика для глаз ребенку при близорукости

Если у вашего ребенка миопия, то гимнастика для глаз для детей – обязательное условие для реабилитации и восстановления зрения. Ведь в раннем возрасте с помощью гимнастики для глаз лечение близорукости провести намного проще и быстрее.

Родителям также стоит следить за правильным освещением рабочего места ребенка. Обратите внимание, что свет должен падать с левой стороны. Не разрешайте ребенку читать лежа или во время еды.

Рекомендуем ограничить просмотр телевизора, времяпрепровождение за компьютером и дозировать нагрузки на зрение. Гимнастика для глаз при миопии у детей принесет первые плоды через 1-2 месяца. Не прекращайте выполнение упражнений до полного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Упражнения для профилактики близорукости

Для профилактики миопии следует ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • Откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох. Выдох делайте, наклонившись вперед;
  • Крепко зажмурьте глаза, затем широко их откройте;
  • Поставьте руки на пояс, голову поверните влево, посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону;
  • Вытяните руки перед собой, фокусируясь на кончиках пальцев. Затем, не поднимая головы, поднимите руки вверх, продолжайте следить за пальцами.

Каждое упражнение для глаз для профилактики и лечения близорукости выполняется сидя и повторяется 5-7 раз.

Источник: https://www.SportObzor.ru/oftalmologiya/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Упражнения для глаз при близорукости — действенное оружие в борьбе с недугом

Продолжительная работа за компьютером не проходит бесследно для нашего зрения: все чаще ощущается резь, усталость и напряжение в глазах.

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражненийМы представляем вашему вниманию упражнения для глаз при близорукости, призванные изменить ситуацию к лучшему. Специалисты подтвердили: сформированное в ходе эволюционного развития зрение оказалось не приспособлено к регулярной и продолжительной работе за компьютером.

Какие упражнения полезны для глаз?

В офтальмологических кругах стал популярен термин «синдром компьютерного зрения», приводящий к развитию близорукости, снижению остроты зрения, жжению. Сегодня даже близорукость у детей — не редкое явление, ведь многие из них отчаянные любители компьютерных игр.

Старайтесь ограничивать время провождения малыша за компьютером — все хорошо в меру, дозировано. Если у вас была выявлена близорукость — причины ее выяснять уже поздно, лучше сразу начать лечение.

  • Борьба с накопившейся усталостью должна быть комплексной и эффективной, в противном случае зрение будет ухудшаться; гимнастика для глаз при близорукости разработана специально для того, чтобы прогрессирующее заболевание не отравляло вам жизнь.
  • Помните: комплексы упражнений — это не панацея, следует внимательно следовать инструкции и не менее двух раз в сутки выполнять все строго по предписанию.
  • Гимнастика для глаз при близорукости — верная помощница
    Не следует также ждать результатов уже после недели занятий, зарядка для глаз при близорукости должна производиться регулярно, только в этом случае восстановление и сохранение зрения возможны.

Близорукость действительно лечится, с этой целью и квалифицированными специалистами и были разработаны упражнения при близорукости. Так, если на горизонте уже маячит близорукость — лечение найдено!

Однако оно напрямую зависит от усидчивости и терпеливости «пациента». Специальные упражнения для глаз при близорукости обретают большое значение в коррекции зрения.

Будьте упорны и настойчивы, ведь восстановление зрения — достаточно длительный процесс, результат которого стоит временных и энергетических затрат.

Эффективная зарядка для глаз при близорукости — решение проблемы

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражненийПереходя к комплексу упражнений не забывайте, что внимание следует акцентировать не на количестве, которое способно привести даже к негативным последствиям (перенапряжению, например), а на частоте и регулярности.

Гимнастика для глаз при близорукости будет гораздо эффективнее, если ее производить до приема пищи. В зависимости от конкретного случая «пациента» прогресс может быть заметен уже через несколько недель или спустя месяцы кропотливых занятий.

Все упражнения для глаз при близорукостирекомендуется выполнять без перенапряжения глаз, стараясь их, скорее, расслабить. Начать лучше всего с 4−5 упражнений, увеличивая их число с каждым днем.

Итак, зарядка для глаз при близорукости включает следующие упражнения:

  1. Частое моргание в течение 5−6 секунд. После перерыва рекомендуется повторить упражнение 2 раза.
  2. Сядьте и зажмурьте глаза на 3−5 секунд, затем глаза следует держать открытыми то же время. Повторять упражнение 6−8 раз.
  3. Встаньте и вытяните руку перед собой и смотрите на кончик указательного пальца, установленный напротив средней линии лица. Не отводя от пальца глаз, медленно приближайте его и смотрите на палец до того момента, пока он не станет двоиться. Упражнение эффективно, если его выполнять 6−8 раз.
  4. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук нажимайте на верхнее веко глаз, продержав их в таком положении 1−2 секунды. Проделываем данное упражнение 3−4 раза.
  5. Немного приподнимите кожу вдоль надбровных дуг указательными пальцами, затем медленно сомкните веки, оставляя пальцы в прежнем положении. Выполнять 8−10 раз.
  6. Разместите указательный, средний и безымянный пальцы руки таким образом, чтобы указательный был у наружного угла глаза, средний — у центра верхнего края орбиты, безымянный — у внутреннего угла. Проделывать данное упражнение рекомендуется не менее 8−10 раз за 1 присест.
  7. Медленно переводите взгляд с потолка на пол и в обратном направлении. Упражнение следует проделывать без движений головой, которая должна быть зафиксирована в неподвижном положении. Выполняем упражнение 8−12 раз.
  8. Медленные круговые движения глаз по направлению слева направо, затем справа налево. Проделываем так 4−6 раз, не торопясь.
  9. Отводим руку вправо, затем не спеша передвигаем указательный палец справа налево в полусогнутом положении. Внимательно следим за пальцем, зафиксировав голову в неподвижном состоянии. Проделываем упражнение 10−12 раз, после чего немного отдыхаем.
  10. Производим движение глаз по диагонали, сначала из левого нижнего угла в правый верхний, после чего переводим взгляд вверх по прямой линии. Аналогичную операцию производим и в противоположном направлении. Рекомендуется к выполнению не менее 6 раз за присест.
Читайте также:  Что делать, если после сварки болят глаза

Проделывая упражнения в строгом следовании нашей инструкции, необходимо включить в рацион биологически активные добавки — они призваны восполнить в организме недостающие витамины и микроэлементы, жизненно важные для коррекции и восстановления зрения.

Помните также, что мы собрали для вас только самые эффективные упражнения при близорукости, но далеко не все.

Выполняется зарядка для глаз при близорукости без очков, более того, если вы решили всерьез взяться за лечение, важно соблюдать следующее требование: реже носить очки, если в этом нет острой необходимости. Вам ведь под силу передвигаться по дому без очков или когда идете по знакомой до боли дороге?

  1. Высококвалифицированный окулист Виктор Жданов, долгие годы жизни потративший на разработку эффективных упражнений для глаз, отметил: «Лучшим упражнением для глаз является отсутствие очков на переносице».
  2. Желаем успехов в коррекции и восстановлении зрения!

Источник: http://TvoeLechenie.ru/oftalmologiya/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз при близорукости

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Правила выполнения

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

  1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
  2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
  4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
  5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

  1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
  2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
  3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
  4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
  5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

  1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
  2. Поводить глазами вправо-влево.
  3. Поводить глазами вверх-вниз.
  4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
  5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
  6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
  7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
  8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
  9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
  10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

  1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
  2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
  3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
  4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
  5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

  1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
  3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
  4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
  5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Источник: http://physiatrics.ru/10002139-gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti/

Комплекс упражнений для глаз при близорукости!

Гимнастика для глаз при близорукости - узнайте комплекс подробных упражнений

Вы много работаете за компьютером? Ваши глаза устают? Тогда вам будет полезен наш видеоурок! Эта секретная техника от Вячеслава Смирнова — просто находка для тех, кто ежедневно нагружает свои глаза. Она помогает в разы снизить усталость глаз во время работы. Узнайте комплекс упражнений для глаз при близорукости!

Пальминг для глаз

Как снять усталость и напряжение глаз при работе за компьютером?

Вы научитесь очень быстро снимать напряжение и расслаблять глаза при работе за компьютером или после чтения. А также сможете намного быстрее восстанавливать силы в конце рабочего дня, поскольку зрительная и нервная системы очень взаимосвязаны между собой и наши глаза – это часть нашей нервной системы, просто вынесенная на периферию.

После упражнения понаблюдайте, как расслабляются ваши глаза, голова, мышцы, связки. Высока вероятность, что расслабятся даже шея и плечи, а дыхание станет более спокойным. Выполняйте упражнение регулярно после комплекса упражнений от близорукости!

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Упражнение первое

Для того чтобы провести это простое, но очень эффективное упражнение Вам необходимо быстро моргать на протяжении десяти секунд, сосредоточив внимание на любом предмете. По истечении указанного времени нужно закрыть глаза на пару минут, а потом снова повторить упражнение. Количество повторов: от двух до пяти.

Упражнение второе

Для выполнения этого упражнения Вас следует ровно сесть и крепко зажмуриться на пять – десять секунд. После этого нужно открыть глаза и посмотреть по сторонам. Снова сомкните крепко веки. Необходимо повторить упражнение не менее пяти – восьми раз. При этом старайтесь, открывая глаза улавливать точные детали вдали стоящих предметов.

Упражнение третье

Во время выполнения следующего упражнения для глаз нужно принять такое исходное положение: встаньте прямо, выпрямив спину и расправив плечи. Теперь вытяните перед собой руку и сосредоточьте Ваше внимание на палец, который должен оказаться расположен на средней линии лица.

Затем, не отводя взгляд от пальца, медленно приблизьте к себе руку. Необходимо повторить всё упражнение после двухминутного отдыха. Количество повторений: от шести до восьми раз.

Упражнение четвёртое

Необходимо легко нажать на верхнее веко обеих глаз тремя пальцами левой и правой руки, после чего подержать их около пяти секунд, а затем аккуратно отпустить. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх – пяти раз (не забывайте делать между повторами двух – трёхминутный отдых).

Упражнение пятое

Данное упражнение нужно сделать пять – десять раз подряд. Итак, необходимо поднять как можно выше брови (при этом можно пользоваться руками), после чего старайтесь как можно плотнее сомкнуть веки, при этом, не опуская вниз брови.

Упражнение шестое

Для выполнения этого результативного упражнения нужно не спеша переводить взгляд с предмета находящегося на полу (например, мяча) на потолок и обратно. При этом очень важно не двигать головой (используются только глаза), она должна быть постоянно фиксирована в одном положении. Рекомендуется повторить это упражнение не меньше восьми раз.

Упражнение седьмое

Для того чтобы выполнить это упражнение, Вам необходимо сделать несколько неспешных круговых движений глазами (сначала по часовой, а затем против часовой стрелки). Количество повторов: от шести до восьми раз в каждую сторону.

Упражнение восьмое

Возьмите себе за привычку, сидя у компьютера иногда закрывать глаза, а затем смотреть далеко в окно. Данное упражнение является прекрасной профилактикой близорукости.

Как избавиться от близорукости, дальнозоркости, начальной глаукомы и катаракты?

Занимаясь упражнениями и практиками по восстановлению зрения 10-15 минут в день, Вы вернете себе зрение и забудете про очки или контактные линзы. Заметные улучшения происходят уже через 8-10 дней занятий. При начальной глаукоме и катаракте, близорукости, дальнозоркости и др. проблем со зрением прекрасно помогает гимнастика и массаж.

Источник: https://arrowluck.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-glaz-pri-blizorukosti/

Ссылка на основную публикацию