Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Плохое зрение — бич нашего времени. Да и я сама не могу похвастаться зорким глазом, так как у меня близорукость и уже, к сожалению, средней степени. Первые звоночки были еще в школе: учеба во вторую смену принуждала подолгу засиживаться за домашними заданиями при искусственном освещении.

Также помню, как зимой частенько выключали свет вечером, и приходилось делать уроки при свечах.

Ну а потом университет. Очки я еще тогда не носила, но зрение уже начинало подкашиваться. Сессии, дипломная работа, магистерская… Затем работа, основным инструментом в которой был компьютер.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Бывает, что часто болят глаза в конце рабочего дня, а когда выходишь на солнечный свет, возникают рези и ощущается сухость в глазах.

Методы восстановления зрения

Сколько себя помню, задавалась вопросом: можно ли восстановить зрение без операций? И я нашла для себя эти методы. В их основе лежит медицинский принцип того, что если не использовать мышцу, она становится слабее.

Как и любые другие человеческие мышцы, глазные мышцы тоже нужно тренировать и держать их в хорошем рабочем состоянии.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 10 доказанных медициной способов улучшить зрение. Эти советы стоит соблюдать каждому!

  1. Старайся избегать перенапряжения глаз в течение дня. Каждые 3 часа закрывай глаза на несколько минут и наслаждайся покоем.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  2. Эти 16 упражнений я делаю каждый день и тебе советую. Уже через две недели ты заметишь результат, который впоследствии сам будет тебя мотивировать делать эту тренировку.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  3. Если ты постоянно носишь очки, постарайся хотя бы постепенно сокращать время пребывания в них. Снимай их почаще, тем самым заставляя мышцы глаз работать.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  4. Твои глаза тоже нуждаются в массаже. Делай его с помощью нежных круговых движений, перемещаясь по точкам с 1 по 7, как показано на рисунке ниже.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  5. Во время прогулки на улице и даже когда возвращаешься с работы, старайся чаще смотреть куда-то вдаль, а не себе под ноги.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  6. Полюби морковный сок и пей его как можно чаще. Желательно каждый день.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  7. Если к вечеру чувствуешь сильную усталость глаз, воспользуйся соком алоэ вера вместо обычных глазных капель. Однако прежде чем использовать это природное средство, проконсультируйся с врачом.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  8. Не засиживайся перед экраном компьютера, смартфона или телевизора хотя бы за два часа до сна.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  9. Когда глаза устают, промой их теплой водой.
    Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика
  10. Попробуй индийское упражнение «Тратака».Для его выполнения нужно сесть напротив горящей свечи и сосредоточить на ней свой взгляд и всё свое внимание. При этом старайся не моргать. Изображение объекта должно четко впечататься в твою память и мозг.

    Затем прикрой глаза и сконцентрируйся на межбровье, стараясь сохранить образ точки перед закрытыми глазами как можно дольше. Выполнять данную практику следует около 10 минут.

    Цель упражнения: добиться четкого изображения прежде нечеткого объекта до того, как устанут глаза.

Для тех, кто страдает от проблем со зрением, мы подготовили рецепт лекарства с соком алоэ. Это средство — настоящая витаминная бомба для глаз! Оно может успешно применяться для лечения катаракты, боли в глазах, а также при воспалении век.

Единственная сложность этого способа восстановить и поддержать зрение заключается в человеческой лени. Ведь важно следовать этим рекомендациям каждый день! Однако если ты, как и я, выбираешь здоровье, хорошее самочувствие и зоркое зрение — постарайся их усвоить и применять на практике. Они действительно работают!

Источник: https://takprosto.cc/metody-vosstanovleniya-zreniya/

Лучшие методики восстановления остроты зрения в домашних условиях

Отсутствие 100%-ного зрения снижает качество жизни, но это не является препятствием, которое нельзя преодолеть. Невозможно быстро восстановить зрение, особенно, в домашних условиях.

Но вполне реально предотвратить и остановить падение его остроты, а в отдельных случаях — добиться улучшения, не прибегая к операции.

Достаточно регулярно заниматься и пользоваться специальными тренажерами (это компьютерные программы, очки с дырочками).

Главное — сила воли и регулярность занятий, особенно, если необходимо восстановить зрение ребенку.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Профилактика

Профилактика — залог здоровья глаз. Несколько простых рекомендаций по гигиене труда помогут избежать значительных проблем, включая возникновение близорукости:

  1. Плохое освещение рабочего места вызывает утомление глаз, также как и избыток света. Лучи лампы не должны попадать на хрусталик, но тени в рабочей зоне недопустимы
  2. Важно обеспечение полноценного питания зрительного отдела головного мозга: кровоснабжение нарушается при длительном наклоне головы. Рекомендация — пользуйтесь книжными подставками.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Конечно, близорукость быстро лечится путем операции. Она многим помогает: можно добиться полного восстановления. Но следует понимать, что операции — это хирургическое вмешательство.

Даже после ее удачного завершения остаются шрамы, уязвимые для повреждений, например, во время тяжелых аварий, после которых врачи будут, в первую очередь, спасать жизнь человека, а что будет с его зрением после — неизвестно.

Пальминг

Пальминг — методика, предложенная доктором Бейтсом. Основная цель — снять зрительное напряжение в домашних условиях.

Сядьте прямо: шея с позвоночником должны слиться в одной прямой, обеспечив оптимальные условия для кровоснабжения мозга. Локти поставьте на стол. Встряхните кисти, постарайтесь расслабиться. Потрите ладони, согревая их, представьте, что они обладают целительной силой, сконцентрируйтесь на энергии, заключенной в них.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Сделайте «лодочку» и прикройте ею глаза, оградив от света:

  • места сочленения ладоней и запястий лягут на скулы
  • мизинцы сомкнутся на переносице
  • глаза будут окружены пальцами, словно оправой очков

Пусть кисти будут расслаблены, мечтайте о хорошем. Психологическое состояние во время сеанса проверяется через цветовой тест: временами концентрируйтесь на цветовых ощущениях, если будет представляться черный цвет, значит, достигнут нужный уровень релакса.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Упражнение повторяется при ощущении усталости. При небольшой близорукости восстановить зрение по этой методике можно всего за месяц.

Гимнастика

Восстановить зрение можно посредством гимнастики для глаз, доступных в домашних условиях:

  1. Медленно переводите взгляд слева направо и обратно
  2. Также смотрите вверх, потом вниз
  3. Опишите взглядом окружность по часовой стрелке, затем в обратную сторону
  4. Сильно сомкните веки (зажмурьтесь) и широко распахните глаза
  5. Посмотрите влево в верхний угол, а затем вниз вправо. Поморгайте. Повторите упражнение, начиная с верхнего правого угла. Вновь поморгайте
  6. Сведите взгляд к переносице, восстановите исходное положение
  7. На уровне носа прикрепите на оконное стекло круг, вырезанный из темной бумаги диаметром 5-7 мм. Подойдите к оконному проему и переводите взгляд с кружка на любой объект, удаленный более чем на 6-8 м, и обратно

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Для того, чтобы как можно быстрее восстановить зрение, добивайтесь максимально возможной амплитуды движения зрачков. Каждое упражнение повторяйте ежедневно по несколько раз.

Если начинает кружиться голова — либо пропустите комплекс, либо делайте его менее интенсивно, поморгайте около 1 минуты. Занятия заканчивайте 10-минутным пальмингом.

Перфорационные очки

Перфорационные очки представляют собой оригинальные тренажеры. Конструкция состоит из обычной широкой оправы. Главное — это затемненные линзы с дырочками, диаметром 1-2 мм, расположенными гексагонально. Тренажер предназначен для применения в домашних условиях при:

  • близорукости (истинной и ложной)
  • дальнозоркости
  • усталости глаз
  • светобоязни
  • астенопии
  • пресбиопии

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Очки с дырочками диафрагмируют световой поток, усиливая резкость изображения. Они останавливают атрофирование глазных мышц, сохраняя эластичность хрусталика, активизируя обменные процессы в органах зрения, а также предотвращают катаракту, близорукость.

Очки с дырочками эффективны в комплексе с упражнениями. В особо сложных случаях — очки с дырочками не дадут положительного результата.

Программное обеспечение

Помимо вышеперечисленного, достаточно эффективны специальные программы. Ограничение — использование утилит на планшетах или смартфонах. Для зрения безопасны жидкокристаллические экраны, установленные стационарно. Программное обеспечение эффективно при близорукости, дальнозоркости, амблиопии.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Отдельные приложения разработаны специально для снятия напряжения с глаз:

  1. Clarity 1.0 (2,00 МБ)
  2. Eyes Relax 0.36
  3. ИНГРА: Хранитель глаз
  4. EyeDefender

Утилиты можно запускать принудительно, можно настроить на автоматическое включение, регулируя время работы и отдыха за компьютером.

Эти программы помогают при лечении косоглазия, амблиопии, бинокулярности, миопии, пресбиопии:

  • Крестики
  • Клинок
  • Цветок
  • Контур
  • Паучок

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Все программы можно использовать в домашних условиях, дополнительно делая упражнения. Полезно носить очки с дырочками.

Питание

Восстановить (точнее — существенно улучшить) зрение в домашних условиях можно, добавив в рацион:

  • чернику и бруснику (даже в размороженном виде)
  • продукты, содержащие витамины А, В, С (морковь с добавлением масла, улучшающим усвоение витамина А, цитрусовые)
  • болгарский перец, свекольный сок, разбавленный водой, тыквенные семечки – это цинк, необходимый сетчатке

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Все это способствует улучшению кровоснабжения глаз.

Источник: https://formulazdorovya.com/805698714758286163/luchshie-metodiki-vosstanovleniya-ostroty-zreniya-v-domashnih-usloviyah/

Профилактика зрения — гимнастика для глаз

Одной из составляющих профилактики зрения является гимнастика для глаз. Специальные упражнения помогают сохранить эластичность глазных мышц, улучшить кровообращение и питание органов зрения. Это сбережет здоровье и позволит избежать дорогостоящей операции, ношения очков или линз.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

Главное правило профилактики зрения – гимнастика для глаз должна быть регулярной. Только тогда она даст результаты, восстановит кровообращение, снимет усталость и сухость, укрепит мышцы. Рекомендуется делать по 2 подхода в течение дня, не стоит делать сразу много повторов – это еще больше напряжет глаза.

Общеукрепляющие упражнения:

  1. В положении сидя закройте глаза и максимально расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплен карандаш. Рисуйте или пишите им, совершая движения носом в воздухе.
  2. Сложите ладони чашечками и накройте ими закрытые глаза. Между руками и лицом не должно быть щелей. Зрачки находятся на уровне середины ладоней. Немного посидеть так, расслабившись.
  3. Руки согнуть в локтях, кисти с разомкнутыми пальцами расположите ниже уровня глаз. Далее плавно поворачивайте голову вправо-влево, глядя сквозь пальцы и не концентрируя взгляд на чем-то конкретно. Делать сначала с открытыми, затем закрытыми глазами от 20 до 30 раз.
  4. Представьте перед собой большие часы. Следите за воображаемой стрелкой, отмечая каждую цифру. Сначала упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Линия должна получиться ровной и непрерывной. Каждый день диаметр циферблата нужно увеличивать.
  5. Держа голову ровно, глазами горизонтально рисуйте восьмерки – сначала в одну сторону, потом в другую. Цифру делайте максимально большой, но напряжения это упражнение вызывать не должно.
  6. К носу поднесите небольшой предмет и сфокусируйте на нем зрение, чтобы косые мышцы глаз максимально напряглись. Затем расслабьтесь.
  7. Наклейте на оконное стекло маленький листочек бумаги размером с почтовую марку на уровне глаз. Далее выберите удаленный неподвижный объект за окном. Во время упражнения по очереди переводите взгляд с листочка на выбранный предмет вдали и обратно. Расстояние между окном и лицом должно составлять около 30 см.
  8. Некоторое время рисуйте глазами различные геометрические фигуры.

Полезен для здоровья массаж ушей. На них расположено множество активных точек, воздействуя на которые, можно оздоровить организм в целом. Этот массаж станет эффективным дополнением упражнениям для глаз, профилактикой сохранения остроты зрения.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Лучше всего делать его по утрам, сразу после подъема. Он поможет быстрее проснуться, активирует работу мозга, прояснит взгляд. Выполняют такие действия:

  1. Активно растереть ушную раковину, двигаясь от мочки к верхушке и обратно. Выполнить 8 раз.
  2. Прижать ладонями уши, сделать по 8 круговых движений вперед и назад.
  3. Взяться пальцами за середину раковины, слегка оттянуть ее назад и в сторону. Сделать 8 раз на обоих ушах.
  4. Сильно прижать ладони к ушам, затем резко отпустить. Повторить 8 раз. Это действие нельзя выполнять, если барабанная перепонка повреждена или отсутствует.

После гимнастики и массажа рекомендуется выполнить упражнение на расслабление, быстро поморгать. Не стоит тереть глаза. Этот комплекс предназначен для сохранения зрения у здоровых людей. При наличии определенных заболеваний или предрасположенности к ним рекомендуется выполнять гимнастику, предназначенную для каждого конкретного случая.

Гимнастика для предупреждения близорукости

Миопия (близорукость) характеризуется фокусированием изображения перед сетчаткой. Человек плохо видит объекты вдали, предметы для него теряют очертания, расплываются. Во избежание таких проблем следует делать гимнастику для глаз, в частности, такие упражнения для профилактики близорукости:

  1. На 5 секунд зажмуриться, затем на такое же время открыть глаза. Сделать 6-8 раз.
  2. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны внешних уголков глаз. Медленно опустить веки, затем поднять. Сделать 8 раз.
  3. Указательным пальцем следует прижать внешний уголок глаза, безымянным – внутренний, а средний расположить в верхней точке глазницы. Медленно поморгать в таком положении 8-10 раз.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Кроме гимнастики для глаз, профилактика близорукости может включать воздействие холодом. Во время утреннего и вечернего умывания следует 10 раз плеснуть в закрытые глаза ледяной водой. Это улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

Упражнения при дальнозоркости

При дальнозоркости изображение фокусируется позади сетчатки глаза. В результате человек предметы вдали видит гораздо отчетливее того, что находится рядом. Профилактика дальнозоркости включает такую гимнастику для глаз:

  1. Следует удобно сесть, расслабиться и смотреть прямо. Затем повернуть голову налево, одновременно перемещая взгляд. Вернуться к исходному положению. Повторить от 5 до 10 раз.
  2. Поднять руку к уровню глаз. Далее пальце нужно рисовать круг, сначала по часовой стрелке, затем против. Взгляд должен следить за пальцем. Выполняется 7 раз в каждую сторону.

Для повышения остроты зрения очень полезно читать тексты, напечатанные на бумаге. Если проблемы со зрением уже имеются, то делается это без очков. Книгу или журнал располагают на таком расстоянии, чтобы чтение создавало небольшое напряжение в глазах. Длиться упражнение должно от 15 до 30 минут.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Гимнастика против глаукомы

При глаукоме повышается давление внутри глазного яблока. Нередко это сопровождается гипертонией. Гимнастика для глаз поможет для профилактики и лечения глаукомы. В терапевтических целях выполняйте упражнения через 2 часа после использования капель. Применяют такой комплекс действий:

  1. Следует выпрямить руки прямо перед собой. Далее постепенно приближают ладони к лицу, шевеля пальцами. Взгляд от рук не отводить.
  2. Голову держать ровно. Медленно перевести взгляд влево, досчитать до десяти, вернуться в исходное положение. Аналогично посмотреть направо. Сделать 10 раз.
  3. На протяжении двух минут быстро моргать.
  4. Прикрыть глаза веками, помассировать их кончиками пальцев круговыми движениями в течение минуты. Это упражнение для глаз полезно в целях профилактики, чтобы сохранить хорошее зрение. Благодаря нему улучшается кровообращение, проходит усталость.
  5. Поочередно фиксировать взгляд на переносице, в центре лба, на кончике носа.
  6. Кончиками пальцев слегка прижать верхние веки, затем не спеша отпустить. Сделать 7 раз.
  7. Медленно моргнуть 5 раз, затем опустить веки и начать вращение головой. В процессе открыть по очереди оба глаза.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Также в целях профилактики глаукомы выполняют общеукрепляющие упражнения для глаз. Полезно завершить гимнастику массажем лица.

Для этого сначала провести пальцами по надбровным дугам от точки над переносицей к вискам. Затем погладить лоб, двигаясь от бровей к волосам. В завершение помассировать круговыми движениями виски 2 минуты.

Не рекомендуется сильно давить на кожу, тереть ее. Касания должны быть легкими и нежными.

Профилактика катаракты

Катаракта проявляется помутнением хрусталика. Это заметно по зрачку. Он постепенно светлеет, пока в результате прогрессирования болезни не становится совершенно белым. Хрусталик уже не преломляет свет и человек теряет зрение.

Упражнения для глаз полезны в целях профилактики катаракты. Они стимулируют кровоток, способствуют увлажнению слизистой оболочки глазного яблока. Рекомендуется выполнять такие действия:

  1. Поднятие век перед зеркалом. Сначала сразу оба, затем по одному.
  2. Прижать пальцами внешние уголки глаз и оттянуть, сузив щель. В таком положении 10 раз с усилием поднять и опустить веки.
  3. Прикрыть глаза веками и поморгать минуту.
  4. В положении стоя поднять полусогнутую в локте руку, выставить указательный палец. Затем медленно опустить и поднять палец, следя за ним глазами. Сделать 10 раз.
  5. Упражнение из тибетской методики. Нужно смотреть на горящую свечу, пока не потекут слезы.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Профилактика катаракты будет особенно эффективной, если после гимнастики для глаз принять душ, хорошо растереться полотенцем. Завершать комплекс желательно воздушными ванными.

Противопоказания для гимнастики

При наличии офтальмологических проблем следует проконсультироваться у специалиста. Только врач сможет подобрать необходимый комплекс упражнений, который не навредит здоровью. Абсолютно противопоказана гимнастика для зрения в таких случаях:

  1. После лазерной коррекции упражнения выполняют не ранее, чем через полгода.
  2. При воспалительных процессах в глазах, инфекциях выполнение упражнений может спровоцировать распространение болезни на лицо через выделяемую из глаз жидкость.
  3. Отслоение сетчатки – активные движения глазным яблоком ускоряет этот процесс, что приводит к ухудшению зрения.

За последние годы нагрузка на зрение сильно возросла и сохранение его остроты – серьезная проблема. Важно приучить детей к профилактике, выполнять гимнастику для глаз вместе с ними. Приобретенные в детстве навыки они заберут во взрослую жизнь и сохранят ясный взгляд до глубокой старости.

Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/organy/glaza/profilaktika-zreniya-gimnastika-dlya-glaz/

Профилактика нарушений зрения

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Профилактика нарушений зрения — это комплекс несложных мероприятий, которые помогут сохранить его на должном уровне на долгие годы. Зная факторы, которые могут повлиять на остроту зрения и здоровье глаз, выяснив, так сказать, откуда ждать беды, можно составить свою систему профилактики.

Причины нарушения зрения

  • Длительное напряжение глаз. Вызвать такое напряжение способно слишком яркое освещение, либо тусклое. Например, чтение при плохом освещении или работа за компьютером в темноте, когда на фоне общего отсутствия освещения, в глаза бьет яркий свет монитора.
  • Слабые мышцы хрусталика глаза. В зависимости от того, из какого положения мы смотрим на предметы, находящиеся на различном расстоянии, мышцы хрусталика меняют его кривизну и позволяют нам хорошо рассмотреть их. На появление такой проблемы влияет не освещение, а длительное наблюдение за предметом с одного и того же расстояния. Например, при работе за компьютером, и длительном просмотре телевизора.
  • Ухудшение кровообращения глаз. Причиной этого могут служить нарушения внутренних процессов в организме, которые может диагностировать только врач после осмотра.
  • Сухость глаз. В результате длительного сосредоточенного просмотра страниц в интернете с мобильного телефона, чтения увлекательных книг и т. д. мы реже моргаем. Это способствует пересушиванию слизистой оболочки глаза.
  • Ухудшение состояния сетчатки. Это происходит в результате ее старения. Сетчатка глаза содержит специальный светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим.

Среди факторов, влияющих на здоровье глаз, могут быть также наследственность, травмы глаз, возрастные изменения и некоторые вирусные заболевания.

Симптомы, сигнализирующие о необходимости обращения к специалисту

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Главная мера профилактики нарушений зрения — это своевременный визит к врачу. Полезно проходить плановый осмотр, тем более, если у вас появились некие сомнения по поводу здоровья ваших глаз. Сигналами к тому, что пора показаться врачу могут стать следующие симптомы:

  • Расплывчатое или нерезкое видение предметов, рассмотреть которые ранее для вас не представляло труда.
  • Временная пропажа и затуманивание зрения.
  • Излишняя слезоточивость и зуд в области глаз.
  • Покраснение и боль в глазах.
  • Боль в глазах от яркого света или при длительном напряжении глаз.

Питание как профилактика

Ни для кого не секрет, что важной частью профилактики любых недугов является правильное питание. Профилактика нарушения зрения не исключение. Для сохранения здоровья глаз, питание должно быть сбалансированным, полным витаминов, минералов и других необходимых веществ.

В качестве меры профилактики, обогатите свой рацион витаминами, такими как витамин А, В, Е, С, D. Также для склеральной оболочки глаза крайне важно присутствие в рационе кальция. Включите в свое питание продукты богатые такими минералами, как магний, калий, цинк и железо.

Особенно будут полезны печень, мясо, кунжут, бобовые, тыквенные семечки и петрушка, а также рыба, чечевица, сыры, морепродукты и черный шоколад с высоким содержанием какао.

Можно начать прием витаминно-минерального комплекса, выбор которого должен быть заранее согласован с врачом.

В качестве средств профилактики добавьте в рацион такие продукты, как тыква, морковь и сок петрушки. Морковь — прекрасный источник витамина А, сок петрушки положительно влияет на остроту зрения, а тыква богата каротином, который необходим при ослаблении зрения.

Также для здоровья глаз полезны мед, отвары шиповника и клюквы, гранатовый сок.

Что включает в себя система профилактики?

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Система профилактики охватывает комплекс мер профилактики по восстановлению или сохранению здоровья глаз и остроты зрения. Например, профилактика заболеваний глаз в виде гигиенических мер, которые предотвращают занесение инфекции. Также система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения:

  • При длительном нахождении за монитором компьютера, очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться.
  • Оборудуйте рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.
  • Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, в помещении.
  • Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
  • Старайтесь избегать трудно разборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
  • Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
  • Чрезмерное употребление алкоголя грозит повышением внутриглазного давления и риском развития катаракты. Ведите преимущественно здоровый образ жизни, откажитесь от пагубных привычек. Правильно питайтесь, пейте достаточно жидкости.

Гигиенические меры профилактики

  • Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза.
  • Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз.
  • Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
  • Также лучше не делиться своей косметикой для глаз и не брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии.
  • Выбирайте высококачественную косметику, с безопасными составляющими. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами.
  • Обязательно удаляйте макияж перед отходом ко сну.
  • Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Соблюдайте правила гигиены ношения линз: снимайте их перед сном, не забывайте регулярно менять. Используйте растворы для очистки высокого качества.

Физкультминутка для здоровья глаз

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

  • Водите глазами, не поворачивая головы, вправо-влево по горизонтальной прямой. Сделайте 10 повторов.
  • Затем сделайте 10 движений вниз—вверх вдоль вертикальной прямой.
  • Столько же раз сделайте вращающие движения зрачками по часовой стрелке, затем против нее.
  • Постарайтесь 20 раз как можно быстрее крепко зажмурить и раскрыть глаза.
  • Постарайтесь вращать глазами так, чтобы траектория их движения образовывала восьмерку.
  • Быстро поморгайте на протяжении 60 секунд, не напрягая сильно веки и глаза.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/profilaktika_narusheniy_zreniya/

Профилактика нарушения зрения

Сложно себе представить полноценную активную жизнь без хорошего зрения. От его качества зависит не только способность получать визуальную информацию, но и самоощущение человека. Ведь красота окружающего мира и возможность различать его детали благотворно влияют на общий эмоциональный фон, улучшают настроение.

Сейчас даже при плохом зрении таблица Сивцева, используемая для его проверки, может быть видна отчетливо: достаточно приобрести очки, линзы или записаться на коррекцию. Но все эти способы связаны с неудобствами или риском, поэтому куда лучше заранее позаботиться о глазах. В этом поможет профилактика глазных болезней.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

В наши дни очень сложно сохранить качество зрения на протяжении всей жизни. Каждый день на глаза оказывают губительное воздействие мобильные устройства, компьютеры, а также плохая экология. Современный ритм жизни требует поглощения огромных объемов информации, большую часть которой мы получаем  с экранов мониторов, и даже досуг, как правило, связан с просмотром информации на экране.

Такой образ жизни приводит к хроническому переутомлению и провоцирует заболевания глаз. Даже во время прогулки глазам трудно отдохнуть в условиях яркого искусственного освещения и большого количества визуального мусора. Чтобы противостоять отрицательному воздействию среды, нужно сделать профилактику зрения регулярным ритуалом в своем распорядке дня.

Каковы причины снижения остроты зрения?

К основным причинам, из-за которых острота зрения постепенно снижается, относятся:

  • нерегулярный и недостаточный сон, а также бессонница;
  • чтение несколько часов подряд;
  • неправильное размещение осветительных приборов;
  • работа с мелкими деталями, требующая длительного напряжения глазных мышц;
  • чтение в транспорте или на ходу;
  • длительный просмотр телевизора или многочасовое сидение за компьютером;
  • нерегулярное проветривание помещения;
  • бедный питательными веществами рацион;
  • курение;
  • естественные возрастные изменения, дистрофия сетчатки глаза.

Также вызвать заболевание глаз может ультрафиолетовое излучение.

При сильных нагрузках, например, во время восхождений на горные вершины, где уровень ультрафиолетового излучения существенно выше, чем в равнинной местности, могут возникнуть такие серьезные последствия, как снежная слепота, ожоги сетчатки, катаракта, макулярная дегенерация и даже развитие онкологических заболеваний органов зрения.

Основная же причина падения остроты зрения – длительная фиксация взгляда на одном предмете. Глаз напрягается, ухудшается циркуляция крови, образуются застои, что не позволяет глазу получать достаточно питания, и качество зрения снижается.

Как предотвратить снижение качества зрения?

Для того чтобы зрение не ухудшалось, требуется комплексный подход к проблеме. Качество зрения зависит не только от заботы непосредственно о глазах, но  от общего состояния организма, наличия хронических заболеваний.

Важна своевременная профилактика заболеваний глаз. И чем старше становится человек, тем тщательнее нужно следить за самочувствием.

Избавление от нездоровых привычек, ведение активного и здорового образа жизни – лучшая профилактика зрения.

Также важно регулярно проверять зрение и осуществлять лечение, если это необходимо. Только врач может правильно подобрать лечение, выявить проблему на начальном этапе ее развития. Современная компьютерная диагностика позволяет обнаруживать негативные изменения еще до того, как они приведут к необратимым последствиям.

Чтобы глаза не доставляли проблем, в первую очередь, важно следить за своим питанием. Пища должна быть насыщена витамином С и содержать достаточное количество белков. Такие продукты, как зеленый лук, капуста, шпинат и перец, очень богаты витамином С, даже в сравнении с популярными апельсинами. При регулярном присутствии зелени на столе, глаза всегда будут получать достаточно витаминов.

Не менее важно есть мясо, ведь в нем присутствует незаменимый для нашего организма белок, а также не забывать о чернике. Но чтобы в организм поступило достаточное количество питательных веществ, чернику придется есть ведрами, поэтому гораздо удобнее приобрести в аптеке специальные витамины для глаз на ее основе.

Правила работы за компьютером

Ежедневно человек проводит за компьютером куда больше времени, чем допустимо для комфорта глаз. Даже самые современные экраны не могут обеспечить полную безопасность для зрения. Изображения высокой контрастности и мелкие шрифты вызывают перенапряжение и приводят к развитию патологий.

Часто пребывание за монитором связано с работой, и не всегда можно отказаться от этого вредного вида деятельности. Остается только сделать все возможное, чтобы снизить нагрузку и компенсировать последствия.

Старые мониторы, изготовленные из стекла, бликуют, создавая дополнительную нагрузку на глаза. Но большинство моделей экранов, выпущенных за последние десятилетия, лишены этого недостатка. Как правило, они имеют матовую поверхность.

Но все еще остается проблема мерцания экрана, которое вызывает перенапряжение глазных мышц и усталость. Производители акцентируют внимание на частоте обновления монитора, измеряемой в Герцах. На деле же она мало влияет на усталость глаз.

Глаза начинают болеть из-за яркости экрана. Причем даже снижение этого параметра в настройках не всегда дает желаемый эффект.

Монитор представляет собой прожектор, светодиодная подсветка которого направлена в глаза человека. Снижая яркость, мы просто заставляем подсветку чаще мигать.

Экран выглядит более темным, но глаза устают так же, потому что диоды просто чаще выключаются, но делают это с тем же уровнем яркости.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Данная технология называется широтно-импульсной модуляцией (ШИМ), и ей оснащено большинство мониторов среднего и бюджетного ценового сегмента. Поэтому, если человек проводит много времени за монитором, стоит потратиться на модель без ШИМ.

Не менее важно для здоровья глаз правильное положение тела человека, сидящего за компьютером. Если человек проводит за компьютером большую часть дня, имеет смысл приобрести специальное компьютерное кресло, которое обеспечит правильное положение спины во время работы. Неправильная осанка и небольшое расстояние до монитора не только портят зрение, но и приводят к соматическим болезням.

Также переутомление может быть вызвано одновременной работой с компьютером и печатным текстом. При постоянном переключении взгляда с экрана в книгу глаза не успевают адаптироваться, что приводит к еще более быстрому утомлению. От таких «скачков» могут возникнуть спазмы мышц, приводящие к нарушениям аккомодации и вытекающему из этого ухудшению зрения.

Чтобы избежать подобных проблем, важно проводить за компьютером как можно меньше времени. Если работа связана с созерцанием монитора, то в свободное время лучше погулять или заняться другими делами, не связанными с наблюдением экрана. Важно регулярно делать перерывы. Особенно хорошо, если в эти перерывы человек выполняет гимнастику для глаз.

Профилактика близорукости у детей

Близорукость – наиболее часто встречающееся нарушение зрения в наши дни. Она может быть вызвана целым рядом факторов, например:

  • наследственная предрасположенность, врожденная дистрофия сетчатки глаза;
  • последствие тяжелой аллергической реакции;
  • соматические заболевания;
  • врожденные аномалии органов зрения.

Часто именно в школьные годы миопия, связанная с врожденными особенностями организма, начинает прогрессировать. Это происходит из-за резкого увеличения нагрузки на глазное яблоко, зачастую в комплексе с недостатком питательных веществ. Во время обучения в школе близорукость может появиться и без какой-либо индивидуальной предрасположенности.

Неправильный распорядок дня, тусклое освещение, долгое нахождение за компьютером, неудобный рабочий стол – все это причины нарушений зрения. Чтобы избежать миопии, важно уделить внимание режиму дня своего ребенка.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Детям младшего школьного, а также дошкольного возраста нужно как можно меньше времени проводить перед экраном телевизора или монитором компьютера. Даже полуторачасовой просмотр мультика может отрицательно повлиять на остроту зрения.

Детям не стоит смотреть телевизор или играть в компьютерные игры после школы или выполнения домашней работы. Лучше дать глазам расслабиться, ведь им нужен отдых после тяжелого дня.

Если ребенок очень любит компьютерные игрушки, то можно разрешать ему играть в них не более чем 20-30 минут в день.

Если же компьютер требуется для выполнения домашнего задания, можно увеличить время пребывания у экрана до полутора часов, но с обязательными двумя-тремя перерывами по 10 минут.

Во время перерыва ребенок может сделать гимнастику для глаз или просто полежать с закрытыми глазами.

Не менее важно правильно обустроить рабочее место ребенка. При работе с книгами и тетрадями расстояние от глаз малыша до страницы должно быть не менее 30 сантиметров. Следует проследить, чтобы ребенок не наклонялся к столу и держал спину ровно. Через некоторое время правильное положение за столом войдет у него в привычку.

При выполнении домашних заданий перерывы нужны не реже, чем при работе за компьютером. Лучший способ дать глазам отдохнуть – сменить вид деятельности. Можно подышать воздухом на балконе, сделать зарядку, помочь родителям по дому.

Хорошее зрение: методы восстановления и профилактика

Не стоит учить ребенка читать раньше времени и заниматься с ним другими развивающими играми, требующими зрительных нагрузок. Глаза малышей устают намного быстрее и не готовы к таким сложным задачам.

Врачи отмечают прямую взаимосвязь близорукости с ранним обучением чтению. Это происходит из-за того, что мышца, изменяющая очертания хрусталика, формируется лишь к 6-7 годам.

Именно поэтому не рекомендуется, чтобы ребенок смотрел телевизор или играл с планшетом в первые годы жизни.

Очень важно заботиться о зрении с раннего возраста, ведь миопия во взрослые годы может стать причиной разрушения сетчатки и развития такой болезни, как дистрофия сетчатки глаза.

Как питаться, чтобы сохранить зрение?

Для того чтобы глаза могли справляться с ежедневными нагрузками, важно обеспечить регулярное поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов во время принятия пищи. Для поддержания остроты зрения и профилактики глазных заболеваний организму необходимы:

  • витамин А, ретинол, нормализующий рост и размножение клеток, а также повышающий иммунитет. Нехватка ретинола провоцирует нарушения цветовосприятия, «куриную слепоту» (снижение остроты зрения при недостаточном освещении); развивается дистрофия сетчатки глаза. Витамин А содержится в яичном желтке, сливочном масле, свиной печени и рыбьем жире;
  • витамин С, аскорбиновая кислота, участвует в большинстве химических реакций внутри организма, нормализует восстановительные процессы, стимулирует регенерацию, повышает устойчивость к стрессам. Витамин С существенно снижает риск развития катаракты. Витамин С разрушается при термической обработке, для его поступления в организм нужно есть капусту, зеленый лук и шпинат в сыром виде;
  • витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пиридоксин (В6), цианкобаламин (В12). Эта группа витаминов отвечает за работу нервной системы, предохраняет сетчатку от губительного воздействия ультрафиолета, нормализуют обмен веществ, стабилизируют пищеварение. Комплексное воздействие витаминов группы В на организм оказывает сильный восстанавливающий и укрепляющий эффект;
  • витамин Е, токоферола ацетат, заботится о снабжении тканей организма кислородом, присутствует в нерафинированном масле и проростках пшеницы. Часто его нехватка в организме служит в качестве причины заметного ухудшения зрения.

Такое питание поможет не прибегать к использованию линз или очков, а также снизит риск развития недуга под названием дистрофия сетчатки глаза, который часто проявляется у близоруких людей в зрелом возрасте.

Упражнения для глаз

Гимнастика для глаз – отличный способ снять напряжение с глазных мышц и восстановить кровообращение. Регулярная гимнастика в течение дня поможет сохранить зрение и снизить утомляемость при работе за компьютером.

Разработаны специальные комплексы упражнений для глаз, которые исправляют конкретные последствия болезней глаз.

Чтобы подобрать гимнастику, исходя из индивидуальных особенностей, следует записаться на прием к врачу-офтальмологу и пройти обследование.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности органов зрения при работе за монитором следует каждый час делать перерыв не менее, чем на три минуты. Этого времени достаточно, чтобы сделать простые упражнения, которые помогут глазам отдохнуть.

Нужно встать у окна и взглянуть на самый отдаленный предмет, находящийся по ту сторону стекла. Предмет должен быть хорошо различим.

Затем, не поворачивая и не наклоняя головы, а также не перенося взгляд, нужно быстро посмотреть на стекло перед глазами и снова перевести взгляд на предмет.

Для выполнения этого упражнения вовсе не обязательно искать окно. Можно использовать любой предмет, находящийся на достаточно большом расстоянии, и любой другой в непосредственной близости.

Также укреплению глазных мышц способствуют следующие упражнения:

  • примите удобную позу, закройте глаза максимально плотно и сосчитайте до пяти, затем откройте, снова сосчитайте до пяти и закройте. Повторите не менее пяти раз;
  • начните считать от одного до десяти и одновременно быстро моргайте, на счет «десять» резко зажмурьте глаза, откройте их через пару секунд, повторите упражнение пять раз;
  • выполните медленные круговые движения глазными яблоками сначала в одну сторону, а затем в другую, повторите пять раз.

Возможно ли сохранить хорошее зрение на долгие годы?

Для того чтобы глаза на протяжении всей жизни сохраняли отличную остроту зрения, важно регулярно проверяться у специалиста. Это позволит вовремя выявить зрительные расстройства и назначить лечение. Регулярная гимнастика для глаз, здоровый сон, качественное питание, активный образ жизни и прием витаминов позволят сохранить остроту зрения и снизить утомляемость глазных мышц.

Хотя бывают ситуации, когда зрение ухудшается в силу не зависящих от человека причин, чаще всего развитию близорукости способствует сам человек. Поэтому с определенной натяжкой можно сказать, что здоровье глаз – это результат ежедневной заботы о них, а значит, ваше зрение в ваших руках.

Источник: https://zglaza.ru/profilaktika/profilaktika-zreniya.html

Профилактика близорукости у взрослых и детей

Итак, под данной глазной патологией подразумевается состояние, при котором различные предметы, располагающиеся на внушительным расстоянии, различаются человеком с большими затруднениями. Другими словами при близорукости, изображение фокусируется не на глазной сетчатке, а перед ней.

По этой причине, предметы расположенные вдали, воспринимаются человеком нечётко, их изображение оказывается чрезмерно “размытым”. Однако вблизи, подобных нарушений зрения не наблюдается. Человек страдающей миопией, достаточно хорошо видит окружающие предметы на маленьком расстоянии.

Возникновение близорукости обусловлено внушительным несоответствием формы и размеров глазного яблока. Как правило, при миопии, его величина увеличивается, пораженные заболеванием глаза становятся более овальными, втянутыми. По мере увеличения данного несоответствия усиливается степень близорукости.

Далее приведен перечень основных причинных факторов, способствующих развитию заболевания:

  1. Наследственный — достаточно давно установлена чёткая взаимосвязь между наличием близорукости у родителей и возможностью появления данной глазной патологии у их ребёнка. Например, если оба родителя страдают от миопии, то шансы у ребёнка заполучить подобное заболевание весьма внушительны, вплоть до 50%. Напротив, при нормальном зрение родителей, рисковая составляющая для близорукости у ребёнка снижается до 15%.
  2. Чрезмерно завышенная нагрузка на орган зрения. Подтверждением этого является тот факт, что наиболее распространённый временной интервал для развития миопии глаза считается период школьных и институтских занятий. Молодые годы — возраст, во время которого наши глаза пребывают на максимальной вершине интенсивных нагрузок.
  3. Первичный подбор очков или линз имеет чрезвычайную степень важности. Настоятельно рекомендуется не забывать о ключевых правилах ношения очков, строго придерживаться рекомендаций офтальмолога.
  4. Игнорирование элементарных основ правильного питания, также может послужить веским основанием для ухудшения зрения. В обязательном порядке, для полноценного синтеза тканей глазной оболочки, питательный рацион должен быть существенно обогащён необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме того, они принимают активнейшее участие в процессе световосприятия.
  5. Проблематика сосудов — при неудовлетворительном кровоснабжении глаза, которое может быть спровоцировано различными серьёзными недугами, например, хронический тонзиллит, ревматизм, вероятность развития в ближайшем будущем миопии существенно возрастает.

Забота о зрении детей

Необходимо устранить те неблагоприятные факторы, которые раньше или позже могут привести или уже привели к близорукости.

  • В этом должны быть заинтересованы не только офтальмологи, но и педиатры, патронажные медицинские сестры, гигиенисты, школьные врачи вместе с родителями, воспитателями детских дошкольных учреждений и учителями школ, которым следует объединить усилия в борьбе с возникновением близорукости и ее прогрессированием.
  • Для того чтобы воспитание и обучение детей в группах профилактики глазной патологии осуществлялось гармонично и не нарушало программы, разработанной органами и учреждениями народного образования, офтальмологи совместно с воспитателями и с привлечением родителей разрабатывают индивидуализированные методы профилактики нарушений зрения.
  • Эти методы должны учитывать и общее состояние здоровья, и уровень умственного и физического развития, и степень риска по близорукости, и возраст, и наследственную отягощенность.
  • В таких случаях вся работа с детьми осуществляется по принципу играя — лечимся.
  • Все лечебные мероприятия у детей в группах профилактики глазной патологии должны быть ненасильственными, ненавязчивыми, непродолжительными, занимательными и игровыми с учетом психоэмоционального состояния ребенка.

Борьба с близорукостью, начатая в детских дошкольных учреждениях, должна неукоснительно продолжаться в школах.

Как и в дошкольных учреждениях, лучше всего выделить группы глазной профилактики. Это в основном дети, которые нуждаются в дополнительной опеке и преподавателей, и педиатров, и родителей.

Каждый преподаватель, школьные медицинские работники и родители должны знать и неукоснительно выполнять все рекомендации офтальмологов по отношению к детям групп глазной профилактики по близорукости.

В питание детей рекомендуется вводить морковь и другие овощи, чернику, молоко, творог, курагу, грецкие орехи, отварное мясо; исключаются такие приправы, как горчица, перец и т. п.

В осенние, зимние (пасмурные) дни освещение должно быть смешанным, освещенность не менее 500 лк на рабочем месте. Необходимо содержать в чистоте оконные стекла, не загромождать подоконники цветами, наглядными пособиями.

От слепящего действия прямых солнечных лучей защищают светлые шторы на окнах.

К сожалению, освещенность в детских садах и школьных классах распределяется неравномерно. Особенно это касается школьников, сидящих в третьем ряду (у двери). Причины этого следующие: стены увешаны наглядными пособиями;:   Упражнения для глаз для улучшения зрения

  1. В связи с этим детей необходимо не реже 1 раза в месяц пересаживать.
  2. Отражающие поверхности в классе следует окрашивать в светлые тона: потолки, оконные проемы и рамы — в белый цвет, панели — в палевые тона, школьную мебель — в светло-серый цвет, школьную доску — в черный или темно-коричневый цвет (матовый).
  3. Мел должен быть хорошего качества, тексты, рисунки, наглядные пособия, которыми школьник пользуется при зрительной работе, — рельефными и отчетливыми.

Бумага должна быть белой, качественной; чернила следует применять темные, неразведенные. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть 33-35 см (согнутая в локте рука должна доставать подбородок).

Для облегчения школьник начинает искать оптимальное положение тела и привыкает сидеть неправильно. Правильная посадка возможна только при использовании специальной школьной мебели, соответствующей росту учащегося.

Столы и парты должны быть маркированы по размерам, чтобы можно было рассаживать детей по росту. Книгу во время чтения лучше ставить на подставку, что обеспечивает правильную посадку и исключает наклон головы и развитие сколиоза.

Дома для занятий ребенку отводят место у окна. Оконные стекла должны быть чистыми, окна незашторенными, подоконники свободными.

Вечером следует пользоваться достаточным искусственным местным освещением — одной лампой 100 Вт с непрозрачным колпаком. Лампу помещают слева, чтобы свет освещал только рабочую поверхность, а глаза оставались в тени. Должен быть и верхний свет мощностью 60-100 Вт.

В летние каникулы следует обеспечить детям активный отдых. Хорошо сочетать отдых и лечение в специализированных летних оздоровительных лагерях, городских или расположенных за городом, в лесу, где есть водоемы.

Для детей группы профилактики отводится самое светлое место — у окна. Порядок рассаживания детей определяют офтальмолог и педагог с учетом ряда признаков (пол, рост, отягощенная наследственность по близорукости, имеющаяся близорукость).

ПОДРОБНОСТИ:   Атрофия зрительного нерва — лечение и прогноз

Учащимся с близорукостью не рекомендуются спортивные соревнования, поднятие тяжестей (можно заниматься плаванием, греблей, бегом трусцой, теннисом и др.).

Контроль за выполнением учителями рекомендаций офтальмолога возлагается на медицинскую сестру школы, медицинскую сестру глазного кабинета во главе с офтальмологом.

Источник: https://euromedkarelia.ru/glaza/profilaktika-glaz-blizorukost/

Ссылка на основную публикацию